LZ今年29岁，在一家小公司上班。大学毕业以来因为工作需要长时间对电脑，从早上上班到晚上离开公司都要对着电脑，回家后也喜欢上上网玩玩游戏。从去年初开始，经常觉得脖子疼，颈部总感觉隐隐作痛，一开始以为只是疲劳过度，没怎么注意。后来越来越严重，开始出现容易头晕，失眠或者半夜睡到一般就醒了，颈部开始出现疼痛。去年8月去医院检查，拍了一个CT片，看到了检查结果把自己吓了一跳。除了颈椎劳损之外，还出现了一定的颈椎间盘突出。医生说，颈椎间盘突出，压住了神经，导致容易出现头晕并且影响了睡眠。如果再不注意，会遗留很多后遗症。我这才发现问题的严重性。另外医生说，因为我长时间坐着工作，缺乏锻炼，不仅颈部出现问题，腰椎也有一定的劳损，手腕也因为长时间使用电脑出现了鼠标肘。
其实很多上班族都有这一类的问题，一开始LZ也以为有就有应该也没什么大问题，但没想到会这么严重。医生也说现在的年轻人这类的问题越来越多，主要是现在的工作都需要长时间坐着，对电脑时间长，加班多，忽略锻炼。他的病人中很大部分是学金融，IT和办公室一族。
为了治疗这个颈椎问题，LZ从去年9月开始给自己指定了一系列的康复计划，到现在已经4个月了，已经有了很大的改善，现在把这个康复计划分享给大家，希望能够帮助各位有颈椎和办公室疾病的人们，同时也可以作为一个锻炼计划，让那些长期坐着对电脑工作的人们一定要注意锻炼，防范于未然。
Ps：LZ这套计划没有使用任何药物药膏，因为颈椎问题，包括腰椎等都是因为久坐不动，所以，这最重要的一点就是要多运动，药物都只是辅助手段。
第一条：每天早上起床后，做一些拉伸筋骨的运动，头向左转看自己左边的肩膀，坚持10秒后，再换右边；右边完成后，再向上抬头，坚持10秒。注意，这个动作只需要左右和上，不需要向下，因为脖子向前伸会对颈椎造成更大的压力。重复这个动作2次。
第二条：工作的时候，每坐着对电脑工作一个小时后就要休息，最好头靠椅子休息2分钟以上再继续工作。颈椎病最重要的原因就是长时间不动缺乏锻炼，这个很重要。
第三条：（ 个人认为这一条最重要！）每隔一段时间就站起来运动一次，做一些拉申的运动，双脚站立并紧，弯腰用力用手掌心触碰地面，保持5秒再起来，重复做1分钟，放松腰椎，同时也对肩膀和手腕有运动。如果有能力，用额头触碰自己的膝盖。长时间的工作必须要抽空休息，不然对身体的伤害是指数级别的增长。当然LZ一开始也没怎么坚持住，因为做起事情忙总忘记或者有惰性不愿意动。大家可以给自己手机设个提醒，每隔一定时间提醒自己停下来休息个几分钟。这里LZ推荐一个免费的ios应用，叫永葆青春动动操 。如果你比较懒不愿意设闹钟提醒，这个应用能定时提醒，里面有挺不错的拉伸筋骨和颈椎保健的运动，有视频指导，运动时间短很方便。不管你是用什么方法，最重要的还是那句话：要坚持！
第四条：中午午休。休息是颈椎恢复中重要的一个环节。很多人中午休息喜欢趴在桌子上或者靠着椅子，其实这样子脖子并没有处于放松，往往睡了过后颈椎的疲劳并没有舒缓。最好的方法是找到沙发平躺，或者有床，用一个合适高度的枕头休息半个小时到一个小时，舒缓颈部压力，同时也给自己一个很好的休息。
第六条：每天晚上慢跑30分钟。跑步的好处这个不需要多说了，百利无一害（如果你生活在帝都的话，还是在室内用跑步机吧）。
第七条：睡前热敷脖子。热敷能够缓解颈部的疲劳，热敷之后可以缓慢转动颈椎2分钟，提高睡眠质量。关于睡觉，枕头的高度很重要，切记高枕是颈椎伤害的来源之一！
第八条：周末一定要进行户外运动，跑步游泳诸如此类。特别推荐游泳。游泳对人体的协调性和柔韧性有十分大的好处。适当的游泳锻炼，对于腰椎颈椎，手腕等常见问题部位能有很好的改善。
如果你能坚持以上的8条，LZ相信不出2个月你的颈椎病一定会有很大的改善。就算不能坚持全部，但至少第三条和第四条一定要做到。工作一定时间后一定要活动一下身体，中午一定要好好休息。
对于目前还没出现办公室疾病但长时间工作的人们，也希望要注意多运动和休息，毕竟身体是自己的，这是革命的资本。
希望我关于颈椎病的预防和康复的一些个人经验能够给到大家帮助，欢迎大家一起多交流！