找了很多方法，感觉就这个比较直观，但是教程写的都不够详细，对于没用过的来说都不知道怎么到下一步的，所以我自己试了试，整个下来还是比较快的
环境：
VMware workstation 14 Pro
Ubuntu 18.04
1.删除快照
虚拟机-快照-快照管理器，删除所有快照
2.备份虚拟机（我是克隆了一下）
前两步时间都比较长
3.关闭虚拟机进行扩展（Ubuntu关机命令poweroff）
4.开机后安装gparted
sudo apt-get install gparted
5.禁用swap分区（swap分区介绍）
sudo swapoff -a
6.启动gparted，命令行直接输入gparted即可
可以看到扩容到50G，其中20G是之前分配的，30G是未使用的
7.右键sda1分区，resize，拖到指定大小，留出swap分区部分，点击resize
8.对剩余分区新建分区，右键unallocate，new，选择扩展分区
9.再对剩下的分区新建逻辑分区，将ext4改为linux-swap
10.确认无误后打对勾
重启虚拟机（命令行输入reboot）
11.重启后输入,查看sda1分区大小
sudo fdisk -l
扩容成功