心率调养

理解长寿的秘密

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。不同年龄的人心率不同，心跳的正常与否、速度快慢，还会直接与寿命长短相关。
长期心率过慢的人，由于心脏“泵”出的血不够，会导致人体缺氧缺血，为了解决供血问题，心脏就必须更加“努力”，出现代偿性心室加快运动；可由于心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。
同样，如果心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。
另外，即便你的心率在60-100次/分的范围内，如果超过80次/分，也还是要注意的。相比于绝大多数人的60-80次/分，那些心跳每分钟超过80次的健康人，虽然目前身体状况没有什么问题，但最起码也提示其心功能相对前者要略逊一筹。所以可以通过合理的体育训练，来提高自己的心脏功能。

注意风险

如果你是一个正常作息的人，心率却不是白天快、夜间慢，竟然反其道而行之，那么这意味着你的心脑血管可能存在隐患，你患冠心病和中风的风险机率也会高。
一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间；

　　小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。
　　如果成人心率超过100次/分（但通常不超过160次/分），或者婴幼儿超过150次/分，属于窦性心动过速。不过这未必是病。适当的休息、恢复平静后，心率就会恢复到正常范围内。
　　如果一个人的心率在160-220次/分，常称为阵发性心动过速。相反，如果低于60次/分（通常在40次/分以上），则称为窦性心动过缓。这种情况大都是疾病所致，多见于心脏病患者，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，需要尽快去医院。
　　心率及脉搏少于50次一定要去详细检查，查找原因，必要时安装心脏起搏器来加快心率的。
　　高血压患者心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医。

“心率”和“心律”

如果说心率是心跳的频率次数，那么心律就是心跳的节律。在正常体检中，偶尔会出现心律不齐的检查结果，其中大部分并非严重疾病所致。当事人主要是注意改善生活方式，避免剧烈运动、喝浓茶及浓咖啡等容易诱发心律不齐的行为，无需恐慌。

方法

划重点，这些方法让你心率慢下来！

我们要想长寿，最好把心率控制在每分钟75次以下，正常人的理想心率为60-75次/分。两位专家表示，以下这些方式可以让心率放慢脚步：

1、坚持做有氧运动

经常运动可以让心率变得“更听话”。这里的运动，特别强调“有氧运动”，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血压病人也同样适合。

进行运动时，虽然心率加快，但是运动能很好地锻炼心肺功能。简单理解就是，可以增大心脏左心室的容积，让它每次收缩的排血量增加。在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少，也就是心率减慢了。

2、改变不良生活方式

主要是远离吸烟和酒精；少喝咖啡，少喝浓茶；减肥，控制体重；每天规律作息，尽量不熬夜；保持良好的心态，勿急勿躁；保持大便通畅等。

如果通过上述方法，仍然不能减慢心率，那你很可能需要在医生指导下借用药物来控制心率。

其实保护好心脏，说难也不难。在生活中，做好以下这些，你会发现保护心脏健康竟如此简单！

具体六步

　　1 控制体重

　　研究表明，体重与心脏健康密切相关，体重增加20%，冠心病危险就有可能增加八成，因此控制好体重，就是对心脏的保护。人的腰围和臀围的比值是衡量患心脏病危险的重要指标，数值越高，患心脏病的危险就越大。

　　2 戒烟

　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使青年至中年吸烟男性的冠心病发病率远远高出不吸烟者，而且吸烟还是造成心绞痛的重要原因。

　　3 经常运动

　　积极参加合理适度的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化有重要作用。

　　4 规律生活

　　养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。好心情是预防疾病必不可少的，据说，看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。

　　5 多吃蔬果

　　水果与蔬菜含有较多的植物化学成分和电解质，这些成分能够防止人体细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。

　　6 减少油盐

　　少吃盐可以减少患心脑血管疾病的风险。建议在烹饪时少加盐，尽量挑选低盐食品，盐的摄入量每天控制在5到6克。

美国指南

1. 保持正常体重（如身体质量指数20-25公斤/米2)。
2. 将饮食中钠的摄入量减少至<100毫摩尔/天（每天<6克氯化钠或<2.4克的钠）。
3. 定期从事有氧运动，如快走（在一周的大多数日子里，每天≥30分钟）。
4. 限制饮酒，男性每天不超过3个单位，妇女每天不超过2个单位。
5. 每天的饮食中含丰富的水果和蔬菜（例如，每天至少五份）。

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