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之前的背阔和腹肌的锻炼，我自己做了三次，感觉小有成效，感觉当我粉丝破万之前，我一定可以练成一个肌肉佬。
废话不多，今天是胸肌的好日子。下面八个动作，包括了胸大肌的整体大小的锻炼、胸部的上沿、外沿、下沿和中缝的锻炼。可以说是比较全面的。
1 上斜哑铃卧推
【要点】
- 凳子和水平夹角40度；
- 快起慢落，顶端稍作停留；
- 顶端时，两个哑铃不要接触。
- 注意大臂和躯干的夹角不要到90度，以肩膀舒适的角度为好，刚开始锻炼从小重量开始感受胸部发力
2 上斜杠铃卧推
相比上一个上斜哑铃卧推，我个人不太喜欢这个杠铃卧推，因为有的杠铃卧推的凳子的角度不合适。新手建议从上斜哑铃卧推开始感受发力。
3 上斜哑铃飞鸟
【要点】
- 凳子和水平夹角40度；
- 双臂慢慢平行向侧打开至胸部有强烈的牵拉感，顶点稍停后，胸部发力，双臂向身体中间靠拢；
- 顶端稍作停留；
- 这个动作做的慢一点
4 器械推胸
【要点】
- 快速使劲，推到前方稍作停留，然后慢慢回放，回放过程中会感觉到胸部被拉伸，然后拉伸到极致后再次使劲。
5 器械夹胸
【要点】
- 腰背挺直，核心收紧
- 小臂要垂直地面，大臂略低于肩膀，核心的感受到自然。
6 双杠臂屈伸
【要点】
- 双腿自然弯曲；
- 双臂屈肘使身体降至最低点，顶点稍停后，双臂用力，将身体撑起；
- 动作过程中，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌
7 下斜哑铃飞鸟
【要点】
- 整体和上斜哑铃飞鸟差不多，板凳的夹角为30度左右；
8 仰卧哑铃上举
【要点】
- 把两臂向上向前拉，哑铃在脸上方稍停（一定不要拿太重的！！！砸着脸可不是开玩笑的！！）；
- 两臂保持平伸把哑铃铃向上向后拉，并下落到顶点，使胸大肌充分扩展。