好像是从7月15号开始的吧没怎么有间断过！ 每次都跑50分钟到一个小时 最长一次连续跑了一小时十分钟 现在感觉身体很好 很有精神 貌似鼻炎都好了点 有一起的吗 每天在这签到吧！！
再加上几条 我要早睡 要吃饭规律 多吃蔬菜 心态要保持平稳
同学们总结的经验 我现在一一列出
2010-08-07 22:30:14 菡萏叶 (有些积雪会自己融化) 跑前喝咖啡真的可以缓解疼痛哦，建议和我一样刚开始跑步的小盆友试一下。
报告完毕。
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2010-07-24 21:14:38 酱油公子 (打酱油的~) 可以吃鸡蛋白跟豆腐干
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2010-07-24 22:50:17 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) LS 跑完后神经会兴奋， 很正常 。 我经常8点跑到9点 ， 12点左右才睡 。你可以提前一两个小时跑！然后泡个脚 ， 放松神经 ，就会很好！
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2010-07-25 13:53:02 椰子啊椰子 (夜奔) 跑步组有个10%原则 就是每天的加量不要超过10% 每周加的总量也不要超过
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2010-07-27 22:53:46 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-07-27 19:55:22 .L.Y 跑步的时候怎样呼吸会比较轻松？总是喘气喘得很吓人，我耐力很差
你可以先开始跑得很慢很慢 能有多慢就有多慢 但是一定得是跑的 不是走的 哪怕比走路都慢 等身体慢慢热起来了 在加速 就会感觉好很多！！
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2010-08-05 23:35:19 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-08-05 22:44:25 shenyi (坚持~~) 总觉得自己只有小腿在用力，腿抬得高了会感觉很累
跑的时候抬大腿``小腿放松``然后大腿下压小腿落地``也就是自然落地``慢跑的话``恩 `后脚跟先落地`然后过度到前脚掌``
我在百度上看见的
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2010-08-10 09:39:40 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-08-09 23:14:16 爱谁谁的向日葵 (我想坚持~加油!摆脱三分钟热血!) 弱弱的问一下,跑完之后是先压腿好还是先按摩啊?还有就是,跑步的时候说用耳机听歌不太好,什么原因忘记了,如果可以公放的话最好了~我一个星期能跑三天,在争取坚持每天都跑,但是发现小腿越发粗壮了~
注意跑步姿势啊
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。然后再按摩肌肉
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http://www.douban.com/group/topic/5674972/很不错的一个帖子
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快来看 很不错的教人跑步后拉伸的照片 感谢那位同学啊，找到这个
小电梯二：http://www.douban.com/group/topic/12903129/?start=100
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