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总结：
1、体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；
2、运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
3、适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；
4、运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；
5、饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；
6、避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。
3两荤菜大约有近20克蛋白质
每100克（2两）鸡肉（）含有蛋白质23.3克左右
每100克（2两）蛋白质含量：
米饭：7.2克
豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）
面条：9.3克
牛奶：3.5克
最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。
关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。