zoukankan      html  css  js  c++  java
  • 一个练胯的简单方法(附视频)

    1.动作

    手扶着东西,保持左腿独立能站稳就可以了。

    提起右腿,右大腿骨端平,右手轻抚在右膝盖骨处;

    右大腿再稍向上提,向右侧后上外摆,右臂随着外摆(手不离开腿);感觉到位了,就向下向左再向上,正好绕一圈(右腿独立时同样)。

    2.细节

    (1)右大腿外摆时不要用劲,用意关注左脚大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同时稍用力向内扣旋,如此就能固定膝盖不乱扭不会受伤;再注意左胯骨向左侧撑展。

    (2)右大腿向下落向左上绕的时候,不是动右腿,而是落左胯,也就是说,用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转,右腿的上提下落用的都是左胯根。

    (3)待运用熟练以后,再依次想着腹、胸、肩,一开全开(右腿上提外摆时开),一合全合(右腿下落左旋时合)。

    (4)再往后,两后肩胛骨、两后髋骨都能随着开合运转。(练到差不多的时候,你会觉着,右大腿越是不用劲,越是酸胀累的很,这才开始真正出效果)。

    3.视频

    详见参考文档链接

    参考文档:

    一个练胯的简单方法(附视频)

  • 相关阅读:
    codna的安装与使用
    ubuntu 下修改MySQL 的root用户密码
    python中的排序
    CF 543C Remembering Strings
    CF 1119C Ramesses and Corner Inversion
    HihoCoder 1384 Genius ACM
    BZOJ3032 七夕祭
    Vjudge Code
    CF51C Three Base Stations
    Sumdiv POJ 1845
  • 原文地址:https://www.cnblogs.com/badboy200800/p/11407495.html
Copyright © 2011-2022 走看看