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  • Powerful Sleep 笔记[如何睡得好]

    如何睡得好:

    1. 早上去锻炼,晚上睡前三个小时内不要运动
    2. 白天获得足够的光照,最好是太阳光,但别晒伤。
    3. 中午午休,不要超过45分钟,短比长好。因为若Nap时间过长,会进入深度睡眠,醒来后会感到睡不醒
    4. 尽量在一个睡眠周期的末尾(REM睡眠状态)醒来,这样醒来会有活力。可以通过尝试确定最佳睡眠时间,入睡时间每次间隔20分钟,尝试最佳时间。
    5. 在周末,按平时的作息表起床。不要“补觉”,这样没作用,而且有坏处。中午来个45min内的Nap更好。
    6. 保持一个恒定的睡眠时间。不要“明天我要早起,所以今天要早睡”。改变睡眠时间会让你睡不着,而且睡得不深。
    7. 咖啡因可以呆在血液中长达7个小时。中午喝一杯,晚上就可能睡不好。。尽量少喝这东西。
    8. 吸烟睡不好。反正我不吸烟啦啦啦啦
    9. 喝酒抑制深度睡眠和REM睡眠。喝酒+吸烟or咖啡=严重伤害你的睡眠系统。
    10. 千万别喝酒+安眠药,会有危险。
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