能力培养——学习的10种好方法

学习的10种方法

1.今日法

科学的时间观和运筹时间最为实际的行动是要珍惜每一个“今日”，只争朝夕，不让一日闲过。而要把握住今日，运筹好今日，关键是要从现在做起，珍惜今日的分分秒秒。莎士比亚说过：“在时间的大钟上，只有两个大字——现在。”时间只是无数现在的集合体。只有现在才是实实在在、最有价值的时间，真正属于自己。抓住现在，也就抓住了时间，把握住了今日。因此我们要力戒犹豫迟缓、拖拉疲沓之风，说干就干。

2.安排法

“凡事预则立，不预则废。”学习和任何事物的发展一样，有其自身的规律性，需要我们未雨绸缪，进行精心计划和合理安排。科学制订学习计划本身就是时间运筹的一种很好方法。学习计划的制订因人而异并无统一模式和规格，但一般应注意以下几点：

1. 必须认清“ 起点” ，明确“ 终点” 。前者是指对自己的文化基础、学习的潜力和脑力劳动的特点要有自知之明，要根据自己的主客观条件来制订学习计划，后者是指要有明确的奋斗目标。只有明确学习的“起点” 和“ 终点” ，才能具体规划达到“ 终点” 的路线，即规划学习内容，安排学习时间与进程。
2. 必须进行科学的安排，做到松紧适度，张弛结合。为了保证计划的实现，时间不要订得太死、太紧，要留出一定量的时间作为“保险系数” ，以安排一些重要的、时间性不太强的学习任务或应付不测事件。但计划也不能订得太松，过松会使人疲沓而降低学习效率。
3. 要长计划结合短安排。长计划是指带有战略性的长远计划，对在校生可以是一学期、一学年、大学四年甚至更长时间的学习计划。长计划宜粗不宜细。短期计划是实现长远计划目标的分计划或具体计划，一般是指一夭、一周或一个月的计划。有了长计划，就可作出短安排。短计划宜细不宜粗，每日、每周、每月都要有具体的安排和学习“定额” ，这样可以使我们珍惜时间，养成分秒必争的良好习惯。
4. 要做到原则性和灵活性相结合。一方面，订了计划就必须坚决执行，这是基本原则，不可动摇; 另一方面，计划也不是一成不变的，施行一段时间后应根据变化的情况和实践经验对计划进行审查修改，不断地反馈调节，以保证计划的完整性、科学性和指导性。

3.预算法

在现实生活中，很多人不知自己是以怎样的方式利用和花费时间的。为了提高时效，人们创造了“时间统计法” ，旨在运用现代控制论中的控制一反馈原理，对实际耗费的时间记录统计，掌握时间实际利用率，找出浪费的因素，制订消除无效时耗的措施，以达到定量管理时能的目的。较为正规一点的时间统计方法是自制一套表格，定期对某一段时间( 如选取有典型意义的一周) 的学习、工作和生活等事项及花费的时间进行较详细的记录和分类统计，然后对统计数据进行分析与评价。这样，就会明白你使用时间的模式、长处与短处，据此找出浪费时间的原因，改进你的学习方法，并减少那些无意义的活动以增加学习时间。要想在学习上有效地支配时间，除了对时间进行记录统计外，重要的是还要根据统计结果进行每日的时间预算。时间预算的关键是要找到长期计划与日程表上定额定量的“接口” ，使长计划得到具体安排。每个层次的短计划间环环相扣构成一有机整体，日定额、周安排、月计划的完成就是学习长远目标的最终实现。对于学校学生来说，以一周的时间考虑日程表的制订可以和学校的课程表相配合，便于把学习时间合理地分配到一周当中。

4.用能法

科学研究表明，人体内的各种节律(亦称为“生物钟”) 对人的各种活动和脑机能的发挥有着十分重要的制约作用，其中对学习最具影响的三种人体节律是随昼夜节律变化的日周期节律、随月亮盈缺而变化的月周期节律和随季节更迭而变化的年周期节律。

1日节律。大脑皮质的功能在一天24小时内是有规律地变化的，其中有两次高峰一次是上午8——10 时，另一次是下午6——9 时。因此，要想学得快，记得牢，就必须把学习时向特别是一些难度大的功课的学习安排在一日的两个高峰时区中。另外，早晨刚起，头脑清醒想象力最丰富，可用于背课文、记公式、念外语单词或作些构思工作; 晚上记忆力好，思路清晰，可用于温习巩固学习内容。当自己的高效时间与利用方式一旦确定，就应努力做到制度化，否则会搅乱自己的生物钟。对在校学生而言，还要使自己的生物节律和学校的作息时间大致同步，而不能长期挑灯夜战，当“ 夜猫子” ，否则会因扰乱生物节律而导致头昏眼花、失眠、神经衰弱等不良后果。

2月节律。大脑活动的月节律( 即“ 智力钟”) 是一条由脑力波动构成的周期为30天的正弦曲线。前面的10天为高潮期，人们感到头脑清晰，思维敏捷，记忆力强，学习效率高; 后面的10天为低潮期，人们会感到大脑反应比较迟钝。而中间的10天则为临界期，处于一种不稳定状态，人们往往感到力不从心，精神萎靡，反应迟缓，机体协调能力差，极易出差错。科学研究还表明，人的智力周期是可以精确计算到年、月、日的，认识和把握自身生物节律所处的周期状态，可以更为有效地学习、工作和生活。譬如，时至“高潮期” ，就要抓住这一有利时机努力学习，完成难度大、智力要求高和相对复杂的学习任务; 在低潮期或临界期，应适当注意休息、锻炼和脑力保健，处理一些不太费脑的学习任务或事务性工作，必要时还要发挥坚强的意志和毅力来控制和约束自己的学习行为。

3年节律。这是受季节控制和制约的一种生理节律。研究表明，学生的学习能力春夏季呈上升趋势，秋冬季则明显下降。因此，在年初我们要对自己的学习任务进行宏观统筹安排，不要将其平均分摊到每个学季，而应有所侧重。

5.挖掘法

在我们日常的学习、工作当中，常常会年第 期 有色金属高教研究 遇到长短不一的零星时间，如早起、饭后、路途中、车子上、排队候诊、坐等理发…… 对于规律性可以预见的零星时间，应早作准备，有计划地开发利用; 对于随机的间隙时间，则要“见缝插针” ，因时制宜、因地制宜。对学习者而言，5分钟到半小时这样的零星、片断时间适合于干各种各样的事情：

1. 处理学习和生活杂务，如整理资料、收拾用具等。
2. 浏览报刊，做学习卡片，粘贴剪报等。
3. 读随身携带的学习卡片，这些卡片上可抄写一些需要死记硬背的公式、单词等资料。
4. 背外语单词。实验表明，人一次记忆的最大数值是7 ，如以7 个单词作一循环单位。分钟足可记住。
5. 用于读书。美国有一位效率研究专家就提倡“25分钟读书法” ，认为人的注意力可以持续集中的时间限度是25分钟。要珍惜时间，除了要勤于积累零星时间外，还要善于挤压挖掘闲暇和自由时间，将其用于学习。笔者对我校310名学生每天的几项主要活动所花的时间进行了调查统计，结果表明每天用于上课、自学、睡眠、就餐可见他们用于学习的时间还是大有潜力可挖的。

现代时间管理理论认为，平均供给每个人的时间是个常量，但从支配时间和挖掘有限的时间资源来说，每个人实际得到的时间是个变量。只要我们根据自身实际，发挥创造性思维，做到脑勤、眼勤、耳勤、手勤，充分挤压时间，时间就会源源不断地流出来。

6.轮作法

现代生理、心理学研究表明，人的大脑分成感觉、记忆、推理、想象等不同区域，侧重执行不同的功能。大脑皮层活动的基本规律是兴奋与抑制两个基本过程。比如我们在听课时，通过听觉、视觉和思维，大量信息被传递到大脑皮层中的相应区域使之兴奋，这时与听课无关的各区域就会慢慢被削弱。如果听课时间长了或脑力强度太大，兴奋区域就会逐渐转入抑制状态，并伴随着产生头昏脑胀、注意力涣散、记不住等一系列保护性反射，这就提醒我们要采取某种方式让疲劳的这部分脑细胞休息一会儿，才能保证学习的持久性和高效率。“文武之道，一张一弛。”学习者在安排自己的各项任务时，应该有张弛和劳逸之分。时间学认为，有用功即时间价值等于时间乘效率系数。我们在学习时不应只着眼于时间使用的绝对长度( 谓为“珍惜型” )。而应该想方设法提高效率系数(谓为“效率型”)。古时“苏秦刺股” 、“ 孙敬悬梁” 是用削减睡眠时间来延长读书时间，虽然精神可嘉，但方法却很笨拙，不值得效仿。因为人脑细胞的工作能力具有一定的限度，超过其生理极限，学习效率就会跌入低谷。要提高学习效率，就要保持学习时间上的弹性安排，做到劳逸结合、张弛有度。因此，除了要保证充足的睡眠和适当的休息外，在学习一段时间之后或大脑已发生疲劳时，应当及时地从事一些诸如听音东之类的娱乐活动或参加某种形式的体育锻炼。至于张弛的时间比例，国外时间专家提出了50/10法，即60分钟内松弛10分钟，其余50分钟效果更佳。要提高学习效率，还应采用时间上的“交叉轮作” 法，即在利用大块时间学习时，要有弹性地将听读、写、想等不同性质的活动和不同的学习内容穿插交替进行，以使大脑皮层各相应区域轮流兴奋，保证学习的高效率。学习的交叉轮作包括学习内容的交叉轮作，如转换学习文、理科等思维形式不同的功课; 学习方式的交叉轮作，如看书和做笔记的交替; 学习与休息、娱乐的交叉轮作，如学习和散步、读书和听音乐的穿插进行; 学习姿式的交叉轮作，如坐、站、踱步的轮换。

7.统筹法

入睡或快要睡醒的“半睡眠” 状态时可借助潜意识来收听外语或数学公式的录音，且记忆效果极佳。时序的线性和非线性规划是运筹学中的重要方法。我们要进行时间运筹，必须具有立体化安排时间的意识，它是使时间增值的一种有效途径。比如你从清晨起床到出门前有一系列事情要做，此段时间如果你能将生活、学习和家务进行立体化统筹，在穿衣、叠被、洗漱的同时默记公式或外文单词，在扫地、做饭的同时听录音，在吃早餐的同时收听新闻或与家人交流信息，这样就能大大提高时间的利用率。现代脑科学研究表明，人的不同行为表现是由脑的听觉区、视觉区、触觉区、语言区等不同区域支配的，每一种感官所感知的信息都会在大脑皮层相应部位留下痕迹，人们完全可以在同一时间使用这些不同的区域。在学习、工作中，这种为提高时效而在同时间内完成包括一项主要学习任务在内的两种以上活动的时间立体统筹法一般要求：

第一，脑要与动作器官并用，如边做杂务边思考问题等。因为思维受大脑神经中枢控制，而动作则主要受小脑控制。

第二，同时进行的几项活动要有一定联系。因为人脑各分管区域不是彼此孤立而是相互沟通的。如上课时的听、看、做笔记，内容相同，联系紧密，很容易实现心理学意义上的注意力分配。使用潜意识也能做到同时干两件事。比如我们在从事某项活动时，脑中会自然浮现出某种新想法，因此我们要随身带有纸和笔，以便将脑中随时闪现的思维触点和灵感火花纪录下来。有人在上床睡觉前有意识地将问题送入潜意识，先是最大限度地追踪它，然后就靠潜意识在睡眠期间起作用来帮助解决问题，甚至睡眠中也可学习知识。

8.事序法

在日常生活当中，各种各样的活动都要花费时间，如果我们不分主次和轻重缓急，结果必然造成因无数的琐事而耽搁了屈指可数的要事，导致工作和学习效率低下。现代时间管理理论要求人们将每天面临的杂乱无章的事情系统化，按照其重要性、缓急度排定事务的优先事序，然后抓住影响全局、对整个系统有举足轻重影响的重要环节，集中精力进行重点突破。其基本原理可表示成80/20分配规律法，即把20%的时间分配给80%的一般性事务，以价值的不同而付出不同的努力来定量管理自己的时间支出，以求最佳时效。我们在安排自己的学习任务时也要注意应用这种“80/20”时间分配法。

首先，要将自己的各项活动按轻重缓急分类，删减掉那些无足轻重的活动，可做可不做的事尽量不做，有害无益的活动更应坚决排除，而主要的学习任务则要全力以赴完成。

其次，要处理好重要的事和迫切的事之间的关系。比如某门功课即将考试，考前几天的复习工作可谓急迫，但如果为了准备考试而不去听别的课，这就本末倒置、得不偿失了。因此，我们不应只习惯于让紧急的事情所左右或让老师牵着鼻子走，而要有主见，分得清主次和缓急，将主要学习任务作为优先处理的对象。

再次，要破除只重视困难而不注意时机的观念，改变仅仅把困难复杂的任务放在首位的思想。“机不可失，时不再来。”善于抓住时机是珍惜时间的一个重要方面。

9.专心法

我们知道，人的一切活动都是在时空中进行的，而时间和空间存在着互补性，在一5 年 第 期 有 色金属高教研 究 定条件下空间上的有利环境可以转化为时间上的效能。因此，要充分开发时间资源，就应该采用“时间绝缘” 运筹法，即要有意识地创造和选择最适合自我的用时环境，以便聚精会神地思考一些重要问题。最佳用时环境的选择并无统一的模式，而是因人、因时、因地而制宜的。李政道小时候常到茶馆读书，普希金则喜欢闭门苦读…… 重要的是视自己能否集中精力、专心致志而定。怎样才能做到学习时专心致志呢?

第一，要形成良好的用时习惯，一到指定的学习时间，就要全神贯注于学习，凡是分散注意力的杂念和杂事都要排除在外。

第二，要培养不轻易被外界事物所干扰的能力，达到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的境界。因此，无论如何要先整理好学习环境，清除那些妨碍思想集中的视、听觉上的刺激源。

第三，要学会“独处” ，即进行空间上的“绝缘” 。国外有一位飞机制造业权威，他的渊博知识的一部分就是在厕所和浴室这一清静的空间里学得的。但最根本一点还是要对学习内容抱有浓厚的兴趣。

10.时效法

一部人类发展史同时也是一部不断制造、运用、改进工具，提高时效的历史。恩格斯把机器看成是“缩短劳动时间的最有力手段” ，机器和工具已成了效率的代名词。作为一个现代社会的学习者，要想提高学习效率，必须“善假于物” ，尽可能运用诸如录音机、计算器和计算机、复印机、电视录象带、幻灯、电话、工具书等先进机器和工具，以赢得工具时效。比如借助录音机学习外语、借助计算机进行情报检索和资料储存、借助工具书增强独立学习和研究的能力，等等。如果说工具是效率的代名词，那么技能

也可以说是效率的同义语。科学研究的经验都表明，技能与效率之间具有同值增长的函数关系。人的技能可分为动作技能和心智技能两类。对学习者而言，下列三种技能的培养对提高学习效率显得更有意义。

(1) 阅读技能。阅读在所有学习活动中占有相当大的比重。加强阅读技能特别是速读法的训练已成为提高时效的重要手段。

(2) 记忆技能。遗忘无疑是对时间的最大浪费。记忆作为人们储存知识、信息的能力，它是人类一切智力活动的基础。良好的记忆力不是天生的，主要决定于后天的培养和采用科学的记忆方法。

(3) 笔记技能。书写是最花费时间且最令人头痛的事。而掌握住任何一种快速笔记方法，都会成倍乃至数倍地加快你的书写速度。“工欲善其事，必先利其器。”只要你具有工具时效和技能时效的强烈意识，并在学习中充分利用各种先进的学习工具，积极培养和训练自己的各种学习技能，就会节约许多时间，大大提高你的学习效率。