第1集 记笔记
记笔记方法：
1.大纲法
列表风格
2.康奈尔法
线索栏、笔记栏和总结栏
3.思维导图法
第2集 阅读
一、视觉范围（中央凹、旁中央凹、周边区域）
二、注视 85%实词 35%虚词
三、伪略读 主要观点（头、尾一句）、术语和各种重要信息（粗体、斜体等强调）
四、阅读记忆
1.划重点（从大脑中回忆、谨慎使用）
2.摩斯密码法（左边空白 观点划· 实例划-）
五、SQ3R Surver浏览（开头概述、标题和结尾）、Question提问（带着阅读前问题）、Read阅读、Recite复述、Review复习
SCAR Stop Complaining And Read 停止抱怨，开始阅读。
第3集 记忆
一、信息→记忆 感觉记忆→工作记忆→长时记忆
二、记忆术 已知记忆扩展、编故事、画面想象（夸张、极限运动）
三、间隔学习（莱特纳系统）
四、再认、回忆
第4集 计划、整理
一、计划模式、机器模式（备考，刷题）
二、任务、事件与灵感
三、睡前思考： 1-4 今天作甚么、这周作甚么、明天做甚么？5 今天作甚么、这周作甚么、周末做甚么？
6-7 今天作甚么、这周作甚么、下周做甚么？
第5集 注意力和集中（高质量工作=时间*注意力强度）
一、自上而下的注意（有意注意） 自下而上的注意（刺激驱动注意）
二、大脑单核处理器（25-30后分钟休息、切换开销）
三、环境（因人而异）
四、每晚至少7小时、每天至少一次锻炼（即使散步）、健康饮食。
第6集 拖延症
一、时间动机=（期望【事件难度】价值【事件报酬】）/(冲动【刷手机等】延迟【反馈时间】）
二、提高期望：任务分解、寻求帮助 提升价值：提高奖励（不可控）、提高工作体验（图书馆、咖啡屋、听学习音乐、和朋友、边散/跑步、）、子任务增加额外奖励（看电影、玩会游戏）
三、高密度娱乐（电影、游戏、ns） 低密度娱乐（微博、微信、淘宝）反而占用时间时环境封锁
四、“如果你的工作是吃青蛙，最好在早上吃 如果你的工作是吃两只青蛙，最好先吃最大的那只”
五、过程驱动（每天定时定量）代替结果驱动（我要完成全部。。。）
第7集 备考
一、“没有准备的人，就是在准备失败”
二、模拟考试情景、记忆依赖情景 写小抄
三、事实和术语，学习抽认卡 数学请刷题
四、小黄鸭调试法
第8集 考试焦虑
一、“恐惧不会消失，战士和艺术家生活在同样必然的法则下，那就是，每一天都要打响新的战争”
二、重复过往失败的恐惧 写下恐惧 消极偏见（刻板印象）、首先，意识到你不是由过去的成功或失败所定义，不论你大脑中的那个声音如何吓唬你，尽管你现在所走的路，至少一定程度是你过去选择的结果，这不是一条结果已知的路，任何时候，你都可以选择和过去不同的做法。
三、对未知的恐惧 尽可能获得相关的经验 “等到我出现在真正的观众面前时，这其实已经不是我第一次演讲了”
四、对风险的恐惧 吸取教训，坦然面对。
第9集 文章与写作
一、前写作阶段（pre-writing）：不查资料先写初稿；初稿不求完美，将自我想法表达清楚再查资料与论证
二、内容编辑审问阶段：
Does each argument support the thesis?
每个论证是否都支持论点？
Does the paper have a good narrative flow?
文章读起来逻辑通顺吗？
Is each argument properly fleshed out and backed up with research or external sourse?
每个论证是否恰当展开（充分具体），有资料或外部证据的支撑？
What can be removed or written in a clearer, simpler way？
有什么可以删除或更简洁？
三、技术编辑阶段：检查拼写、语法、语言结构、格式错误；打印出来修改、出声阅读、寻求他人反馈
第10集 锻炼身体与学习
一、锻炼身体和持续学习对大脑有好处，在锻炼后学习有加成。
二、从最小程度做起，养成锻炼的好习惯，大脑会完成剩下的事。
