一、概念
1、
- BOJ:参考戴维·艾伦书籍，人没有足够的毅力去约束自己
- 四象限不实用性，MAA
2、
- 高难度：上午或精力
- 简单零散：集中大块时间
- 四小时一次机动时间
- 足够宽松，避免密集
3、
- 定义行动，避免想法：具体非常详细行为
- 量化
二、碎片化
文件命名是个好习惯，确定命名规则
碎片化时间分解：标签化
IFL对抗干扰：
- 内部：杂念剪切 ==> 记录 ==> 减除记忆保护
- 外部：5s记录当前进度 ==> 对比待办清单 ==>处理（注意方式）
待处理清单：收集非处理状态
整块时间健身不容易，谨慎办卡
选择自己的方式、结合奖惩
WUU法则双闹钟：
- wake（提示时间）+up（劣势影响性）
- 早起意义行为
高效休息法：
- 练习小睡、小栖，
- 不要吝惜工具和保健品，DHA，不要否定借力，
- 避免晚间诱惑，
- 倒逼法
合适的安排机动时间：用于处理机动事件，没有则自由时间，切勿用于处理事件
三、执行法：21天
自然计划：最重要的步骤 ==> 预演
长期任务wc法：空闲时间的计划
仪式性动作：给brain准备信号
执行的方法不是个人的能力，而是无法完成的挫败感（避免密集）
开心盒子
用坏习惯改正坏习惯：第一周记录；第二周养成坏习惯（固定时间），完成给自己奖励；第三周制造障碍
弈秋法：
- 导致分心的可能不是性格，而是分心之事和分心之心，
- 环境很重要
- 心情
- 预估时间
拖延不是症，是态度
高蛋白，不油腻的食物，牛奶、鸡蛋、鱼油
先找梦想
三天保命法：一周满足四天