眼球肌肉锻炼

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眼球肌肉热身
找个盆，接一盆水（我才不管你是洗脸盆还是洗脚盆）
水温要刚刚好，不要太烫，毛巾浸泡一会，让毛巾上有热气，然后拧干毛巾，闭上眼睛毛巾放眼睛上用毛巾热气敷眼，可以多做几次，很舒服的，这个的作用是放松眼球肌肉，还有预热

眼球肌肉锻炼
拉伸运动
通过上下左右的最大限度的拉伸，可以锻炼到眼球肌肉（韧带？谁知道呢，反正能练）尽可能的让眼睛最大限度的向上，再尽可能向下，再左，再右，实在不理解看图（为什么写个帖子还要出卖色相）

眼球肌肉锻炼2
斗鸡眼
是否小时候尝尝会做斗鸡眼的动作，只为了好玩呢，那个时候你其实已经尝试了一个伟大的锻炼，斗鸡眼这个动作需要拥有对眼球肌肉的极佳的控力
刚开始你要做的是，竖起你的食指（中指也可以，反正是对你自己）眼睛盯着它，然后慢慢的手指靠近到你的鼻子，停一会，再回去，然后手指慢慢靠近额头，然后回去，再靠近下巴，这个可以以上至下三种方式锻炼到眼球肌肉，感觉很爽呢

眼球肌肉锻炼3
斗鸡眼的进阶（好奇怪的名字）
通过上面的锻炼，你已经对眼球肌肉有了很大的控制力，这时候你的视力会得到改善，肌肉在恢复，你的肌肉神经链接到视网膜的功率加大了，很好，想要继续提升，你可以把你的手指拿开（食指，中指？），然后自己用眼睛变成斗鸡眼，然后以斗鸡眼的形态朝上看，朝下看，然后放松，眼睛会很酸的，这个锻炼也很难，我现在做几组还是会很酸

眼球锻炼法3
保罗推荐8字法
囚徒健身3的后面，保罗对五大感官都提供了锻炼法，其中眼球的锻炼法是8字法
在纸上画一个由直线组成的8字，然后从一个点慢慢沿直线回答最初的点这个的进阶是，换一面大的纸，然后脸靠近纸张约一个手指，然后再沿直线慢慢从第一个点过去回到最后一个点

最后一个方法，大招来了，这个是很强力的，紧闭双眼，然后猛然睁开张到最大，这个效果非凡，但不要随便试，而且不能做多，因为很酸

最后给个锻炼计划，通常做这个的，视力能降低100-200度，但持之以恒，是可以完全治愈的，不过我不会给包票的
每天大清早洗脸时，做一组五分钟的热身，然后选一个锻炼方法做五分钟的量，练到眼睛微微酸的情况，或者大晚上做，通过持之以恒的每天10分钟的运动，是真的有效果的，信我的就试试看

锻炼小贴士
你可以每天都练，如果眼睛酸也可以歇一天练
每天的锻炼强度不能太大，微微酸就好，练的动作也不要太多，一个动作就好，锻炼完了眺望一下远处，看一看绿色植物，大晚上早点睡觉，不要长时间盯着手机看，养成良好习惯，手机亮度不易过高，有时候也不能过低造成眼睛疲劳，嗯，就这么多

多望远处看看;多看看绿色的植物；少喝碳酸饮料；多吃胡萝卜；一定要把不良的写作、看电视的习惯改掉；多参加体育煅炼，其实还有很多注意事项。带眼镜带到1.2就足够了。 此方法既能提高远视力，也能提高近视力。它可用来纠正近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼、白内障等，并且已得到数百人的实践。 通常练习此法不超过半个月即有明显效果，届时只要坚持下去，视力一般会逐渐恢复。即使视力非常差，也很有希望。 练习预备 1.选定一个适合远望视力表的室内空间。 2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。 3.另一人拿一张视力表放在练习者眼睛正前方的墙上，并调整视力表的高度，直到练习者视线正前方的的望远目标---视力表上的某个字母E变得中等模糊,然后把视力表固定于该位置。 4.练习前闭目养神2分钟，使身心放松。 练习方法 1.两眼慢慢睁开，平视望远目标。 2.精神集中，眼睛尽量不眨，坚持2分钟。 3.再闭目养神2分钟。 4.然后重做3遍，并与第1遍望远合计为一次练习。 5.每天练习2次，最好能连续练习。 6.随着眼睛耐力的提高，应将每次望远练习从4遍减为1遍。并将每遍望远时间从2分钟逐惭延长至15分钟。 7.当每遍望远时间达到15分钟时，若想进一步加强效果，可将其中一遍望远时间逐渐延长至30分钟，另一遍练习逐渐取消。 8.随着视力的提高，望远目标会变清晰。此时，应将望远距离调远或将望远目标调小，重新使望远目标变得中等模糊。 9.每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。 10.无论是练习次数，还是每次练习中的望远时间、遍数，均可因人而异，灵活调整。

另一个恢复视力的方法——转眼球。它的效果，我自己试验过。原先我是双眼300度的真性近视，用了这个方法一个月后，双眼的近视度数均为200度，而双眼的散光度数有减少的趋势，但变化不大。 具体方法是：脱下眼镜，面向正前方，双眼平视，在尽量保持头部不动的情况下，双眼先尽力向额头看15秒，然后尽力向嘴看15秒，再尽力向左后方看15秒，再尽力向右后方看15秒。最后双眼尽力连贯地沿着嘴、左后、额头、右后、嘴的方向顺时针旋转看15圈，然后再反过来，双眼尽力连贯地沿着嘴、右后、额头、左后、嘴的方向逆时针旋转看15圈。一遍结束。每天早、中、晚做各做一遍。 注意事项：对于不大于23岁，不是遗传性近视，双眼的近视度数都在500度以下，双眼近视度数的差距不大于50度，双眼的散光度数都在100度以下，不是斜视、弱视、也没有其他的眼部疾病，身体也比较健康的人，也许可以帮助这些人恢复视力，但是超出这个范围的人，如果也要通过转眼球来恢复视力，那会出现什么情况，是无法预料的。 除非双眼的近视度数不深（例如，不超过150度），否则近视眼镜在恢复视力的过程中，是一定要使用的。因为这可以减少眼睛的视物疲劳，对于恢复视力大有帮助。 我曾经在双眼近视度数为450度时，试过半个月完全不戴眼镜生活，试验的结果是相当差劲的，因为不戴眼镜，所以当我想看清物体的时候，就会拼命用力地看，这时候是很容易产生视物疲劳的，甚至有好几次，一开始我还是精力旺盛的，可是，就这样用力看了一会儿之后，我竟然想睡觉了。有时候，可以允许我不去刻意看清物体，可是有时候，我必须看清，比如，上课的时候。那半个月的试验，使我知道，在视力还比较差的时候，还是先戴上眼镜为妙。而且，最好一直恢复到双眼的近视度数都不超过50度的时候，才完全放弃眼镜。相信大部分的近视患者，都知道这样一个事实：即使双眼的近视度数很浅（例如，不超过150度），可是，仍然达不到视物比较清晰的要求，特别是在晚上，看东西就会更模糊，好像有一个淡淡的光圈一样。而雨天看东西，就像在雾里看花一样。所以，我对于那些现在近视度数很浅的朋友的建议是：希望你除了在做恢复视力的练习时脱下眼镜外，平时仍然要戴着眼镜。这样对于你恢复视力真的是有很大的帮助的。但是，对于恢复视力过程中的近视眼镜，还是有些要求的，最好是用你现在双眼的近视度数各减100度，如果双眼的散光度数都低于100度，那么就不需要戴散光眼镜了。如果双眼近视度数的差距不大于50度，那么新的眼镜可以配成双眼一样的度数，而度数就用原来双眼中近视度数较低的那个度数减去100度。比如，你现在双眼的近视度数都是200度，那么在恢复视力的过程中，就先戴一副双眼的近视度数均为100度的近视眼镜。（或者，如果你左眼的近视度数是350度，而右眼是300度，那么可以戴一副双眼近视度数均为200度的近视眼镜。）当戴着这副100度的眼镜去看东西时的清晰度，跟以前戴着200度眼镜视物时的清晰度一样了，就可以把左右两个镜片的度数再降低100度，也就是可以不戴眼镜了。当然，我先前说了，最好是将双眼的近视度数都恢复到不超过50度的时候，再完全放弃眼镜治疗。你可以完全放心，近视镜的度数降低100度，对你的生活是不会有很大的影响的，而我自己就是这样去做的。但要注意的是，我上述所说的“度数”，是指你戴上眼镜，双眼的视力都矫正到1.2之后的度数。 刚开始练习转眼球时，每次练完，我的双眼都觉得有种疼痛感，觉得眼睛有些胀，有些好像眼睛被别人凑了一拳的感觉。过了20分钟左右，这种感觉才渐渐消除。一开始，我总在想，是不是在哪个环节上搞错了，以至于出现这种情况。但后来，我才发觉，原来，只要我把转眼球的动作，做得到位、标准，就会出现这种情况，而且，每次都是过了20分钟左右，这种感觉就会渐渐消除。我明白了，这种情况，看起来是坏现象，但事实上是个好现象，我也就没有什么疑虑了。如果你在练习转眼球时出现了上述的现象，千万不用害怕，这没什么大不了的，甚至是应该出现的。不过，也不要执着于上述的现象，即使不出现，也并不代表你做错了，这之间并没有等价关系。在转眼球的时候，要注意的是，不要形成颈部的僵硬。本来嘛，转眼球只是要尽量保持头部不动，并非是一定要让头部，颈部僵硬着。只要在感觉上，头部没有随着眼球的旋转而旋转，就可以了。关键是转眼球，让眼球比较自由地旋转，而身体的其他部位，尽量放松。对于转眼球的速度，我个人认为，快慢都无所谓，关键是要动作到位。 而每天练习转眼球的次数，因为每个人的情况不同，不可能说每个人都能每天练习三次。但是，如果你真的想恢复视力的话，每天两次是必须的，而且这两次的时间不能间隔得太短，至少得相差5个小时以上。