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  • 体重控制

    体重控制

    理论基础:能力守恒理论,体重控制的第一定律便是保持热量差,即基础代谢与摄入食物热量差为负数,这样就能完成有效体重控制,这中间也可以运动增加代谢,但食物摄入热量必须严格控制。

    工具

    目标

    65kg。

    基础代谢

    您的基础代谢率为 1608 大卡 。

    热量统计

    早餐:

    牛奶,又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶

    热量:54 大卡(每100毫升)

    一瓶合:135大卡

    黄油面包

    热量:331 大卡(每100克)

    一袋(63克)合:210大卡

    午餐:

    中国铁路 快餐

    热量:146 大卡(每100克)

    一份(500克)合:730大卡

    下午茶:

    苹果

    热量:53 大卡(每100克)

    两个400克合:212大卡

    晚餐:

    饺子(猪肉韭菜馅),又叫水饺(猪肉韭菜馅)

    热量:250 大卡(每100克)

    8个共240克合:600大卡

    总计:

    1887大卡

    盈余:

    1887-1608=279大卡

    调整

    方案一:

    晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。

    总亏损:

    1481 - 1608= -127大卡

    方案二:

    下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果,8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。

    总亏损:

    1393 - 1608 = 215 大卡

    总结

    方案一二都可以,也可以交替执行,如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。

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