先讲一下如何利用倒计时睡眠法，更快地进入午睡。
用手机定时（android上有个比较好用又简单的定时软件，Timer），一般设置15分钟，然后闭上眼睛，安心地放松地睡，心里再也不会有睡过头的顾虑，因为手机会及时叫醒你。因为有手机定时，睡觉的时候，心里会多一份安全感，这份安全感可以帮你更快地放松，更轻松地进入睡眠，所以往往当手机响起的时候，你会感觉自己像是睡了几个小时一样舒服。
对于午睡和晚间睡眠都可以用倒计时睡眠法，但出发点却不同。
午睡，为了在短时间内更快、更好地放松。
晚间睡眠，追求的是持久平静、自我休整的状态。
所以晚间睡眠，可以先定时15分钟作为一个定时周期，然后你会进入睡眠，如果15分钟不足以让你入睡，那就再定15分钟——没关系的，即使定4次15分钟也才1个小时，这总好过一夜的失眠。
总之早晚你会在定时周期睡着，然后被吵醒，你会发现你竟然在无意识间睡着了，而且不可思议地在这么短的时间内睡着了，那下面该怎么做呢？很明显你已经意识到自己不想再睁眼，不想再做任何事，你只想睡觉，那么关掉定时器，缩到被窝里——享受美妙的睡眠吧！