1、观察自己的情绪
痛苦的来源很多，硕博士们最常见的来源有毕不了业、发不了文章、导师不喜欢你、感情爱而不得等
2、认识自己的情绪
毕不了业、发不了文章、导师不喜欢你、感情爱而不得等这些确实让你很痛苦，但让人痛苦的本质不是这些客观事实，而是这些挫败经历让你质疑自己、否定自己，这才是痛苦的根源。认识到“毕不了业、发不了文章、导师不喜欢你、感情爱而不得等” ≠ “你没有能力，你不值得被爱，你是糟糕的人”
“你没有能力，你不值得被爱，你是糟糕的人”这些只是你衍生出来的想法，那不代表客观事实。糟糕的是，你产生了此想法并深信不疑，这才是痛苦的根源。
3、承认自己的情绪
如何摆脱痛苦呢，承认自己确实存在“毕不了业、发不了文章、导师不喜欢你、感情爱而不得等”这些客观事实，承认自己确实因为这些事实痛苦，但也就止步于此了，请不要据此衍生出其他的负面评价（比如你真糟糕，你一无是处），因为那些负面评价不是事实，那只是你脑中虚幻的构象、一种幻觉。人长久处于自我的负面评价中，正面情绪会被慢慢吞噬，于是各种焦虑症、抑郁情绪就趁虚而入了。