在使用VMware虚拟机过程中，很多时候要往虚拟机中传文件或者从虚拟机中往外拷贝文件，方法有很多，概述如下：
1.对于Windows虚拟机，常使用共享文件夹的方式。
具体操作为在虚拟机设置中，找到“选项”，“文件夹共享”选项中，勾选“总是启用”“在Windows客户机中映射为网络驱动器”，然后添加要共享的文件夹即可。
如果虚拟机是Windows7/8/10，在虚拟机中打开“计算机”会自动映射为网络驱动器，直接打开就能看到物理机中共享出去的文件：
但如果是XP虚拟机，打开后可能看不到网络驱动器，需要手工指出来：
（1）首先把XP虚拟机的网络连接方式改成NAT模式，然后进入虚拟机，打开“网上邻居”，选择“添加一个网上邻居”，一路下一步，询问这个网络邻居的地址是什么时，点击“浏览”，选择“整个网络”—“VM共享文件夹”，找到要共享的文件。如下图所示。
（2）将发现的网络共享文件映射为网络驱动器
右键“我的电脑”，“映射网络驱动器”，选择刚才新建立的网络连接
其原理就是VMware软件共享出来一个文件夹，虚拟机把这个网络共享文件映射为本地硬盘。
2.对于Linux虚拟机而言，如果是rhel6或者centOS6及之前的版本，也可以使用共享文件夹的方式进行文件共享，然后在虚拟机中安装VMware-tools，在/mnt目录下会有一个目录，显示共享的文件，但是到了rhel7之后，支持文件的复制粘贴，可以随意在物理机与rhel7虚拟机之间进行文件的复制粘贴。
但是，要注意的是，有时候明明把文件粘贴进虚拟机了，却没显示出来，为何？
这是因为文件粘贴进虚拟机后，VMware自动把文件放在了/tmp/VMwareDnD目录下，从那里拷出来即可。
3.可以通过FTP文件传输工具进行上传与下载
为虚拟机连接网卡，除了“VLAN区间”模式，其他三种都行，建议选用NAT模式或hostonly模式，这样VMware会自动为虚拟机及物理机分配IP地址，使得二者在同一个网段中。
一、通过FTP传输。确认虚拟机中开启了ftp功能，然后在物理机上开启FTP文件传输工具，比如Xftp、FileZILLA等。这个有时需要手工配置FTP服务，且安全性不是特别高。
二、通过SFTP传输。只要服务器开启了SSH服务即可，一般安装Linux服务器都会开着这个协议。SFTP和SSH一样采用22端口，只需输入Linux服务器账号密码即可。
以下解释来自百科：
SSH为SecureShell的缩写，安全壳协议。
sftp是SecureFileTransferProtocol的缩写，安全文件传送协议。可以为传输文件提供一种安全的加密方法。sftp与ftp有着几乎一样的语法和功能。SFTP为SSH的一部份，是一种传输档案至Blogger伺服器的安全方式。其实在SSH软件包中，已经包含了一个叫作SFTP(SecureFileTransferProtocol)的安全文件传输子系统，SFTP本身没有单独的守护进程，它必须使用sshd守护进程（端口号默认是22）来完成相应的连接操作，所以从某种意义上来说，SFTP并不像一个服务器程序，而更像是一个客户端程序。SFTP同样是使用加密传输认证信息和传输的数据，所以，使用SFTP是非常安全的。但是，由于这种传输方式使用了加密/解密技术，所以传输效率比普通的FTP要低得多，如果您对网络安全性要求更高时，可以使用SFTP代替FTP。
4.镜像挂载
使用UltraISO软件把文件打包成ISO镜像，挂载到虚拟机上。个人认为也算是一种办法，但是不建议。
PS：通用方法就是xftp、SSH