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  • 运动习惯

    每天早上冥想十五分钟

    周一:早上慢跑10km

    周二:早上力量训练,足底肌肉加擀面杖按摩,俯卧撑,双杠臂屈伸。

    周三:早上慢跑10km

    周四:早上慢跑10km

    周五:早上力量训练,小腿肌肉加泡沫轴按摩,正手宽距引体向上,反手窄距引体向上。

    周六:半马,夏天早上跑,冬天上午跑。

    周末:力量训练,大腿臀部腹肌锻炼加泡沫轴按摩,肩膀三角肌

    半程马拉松可以适当参加下,全程马拉松不参加,运动并非多多益善,过犹不及。

    让冥想和运动变的像吃饭睡觉那样,成为自己生活的一部分,一个健心,一个健身。

    跑步无关肌肉:

    小臂肌肉:哑铃侧弯举和单杠悬挂。

    肱二头肌:哑铃弯举。

    肱三头肌:双杠臂屈伸(窄距),凳子屈臂撑。

    三角肌,站立哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举。

    胸肌,俯卧撑和双杠臂屈伸(宽距)。

    后背肌肉,正手宽距引体向上和反手窄距引体向上。

    俯卧撑和双杠臂屈伸练习腹肌和肱三头肌,引体向上练习小臂,肱二头肌和后背肌肉,侧平举练习三角肌。

    跑步相关肌肉:

    脚底肌肉:擀面杖按摩,脚抓毛巾,毛毛虫爬

    小腿肌肉:勾脚(锻炼小腿前侧),提踵(锻炼小腿后侧),单脚原地跳(锻炼小腿后侧)。

    大腿肌肉:弓箭步深蹲(锻炼大腿前侧),靠墙静蹲(锻炼大腿前侧),单腿硬拉(锻炼大腿后侧)。

    臀部肌肉:单腿臀桥(锻炼臀大肌),躺姿侧身抬腿(锻炼臀中肌),跪姿抬腿。

    腹肌:腹肌撕裂者视频

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