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  • 关于人每天所需热量:2017-3-13

    关于人每天所需热量:2017-3-13

    - 日常生活、工作每天消耗的热量? - 2000千卡
    - 每天摄入的热量? - 2500千卡(建议男人每天合理摄入1800千卡!)
    得出:每天需要运动去掉的热量? -500千卡


    1、人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作
    消耗掉的热量)= 1600 + 600 千卡

    男人每天生活、工作需要消耗2000千卡热量。

    2、关于摄入热量:
    American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人
    1800大卡。

    但实际男人每天摄入的热量在2500-3000千卡,也就是说摄入过量500-600千卡,这些过多的摄入转为脂
    肪,人逐渐变胖。


    平常一顿饭的热量都是三百大卡左右,
    有鱼有肉的时候大概五百大卡,
    如果是高热量饮食,七八百大卡打不住。(实际为一顿饭400,有肉700,大餐2000千卡)

    一般减肥期间,每天热量摄入控制在1000-1100左右比较好,低于900大卡的摄入是不健康的。


    3、常见食物热量:

    主食:白饭 1碗 200g 230千卡,白馒头 1个 280千卡。
    肉包子 1个 250千卡, 水饺 10个 420千卡。 韭菜盒子 1个 260千卡。

    肉类热量高:牛肉 100克 445千卡, 烧鸡 100克 300千卡。
    鱼 100克 88千卡。

    蔬菜低:芹菜 250克 50千卡。 白菜 250克 60千卡。 黄瓜 250克 30千卡。

    中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》,对如何合理调配膳食提出了科学的方案。推荐的成年人每
    日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为:谷类300-500克 8两;蔬菜类400-500克 1斤、水果类100-200克 2-4
    两;畜禽肉类50-100克 1-2两、鱼虾类50克 1两、蛋类25-50克 1个;奶类及奶制品100克 2两、豆类及豆制
    品50克 1两;油脂类25克。

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