胸肌锻炼方法图解

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胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。　　习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

1. 坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；

2. 史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

3. 杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

4. 哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；

5. 仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；

6. 蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；

7. 拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；

8. 胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；

9. 仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部；

10. 俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；

11. 窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。