提问：
大哥，你好，我是一名工作两年的 Java 后端程序员。每次长假前，都会特别想放假，长假结束后，又会特别的不想上班。
长假结束前的一天晚上，都会感觉焦虑，感觉压力山大，极度不想去上班，甚至还会出现想辞职不干的念头。
请问大哥，这种情况正常吗？有什么办法可以破吗？
回复：
总体来说，蛮多人会遇到这种情况，俗称 “假期综合症”。
这种情况很正常。我记得自己工作到第五年的时候，“假期综合症”的情况都还比较严重，直到后面几年，才开始慢慢减轻了。每次都会出现辞职不想干的想法，不过每次的第二天，都还是硬着头皮去上班了。
上班后的情况，也没有自己想象地那么糟糕，只是在第一天的上午，或上下午会感觉到不适应，一般第二天，就会适应过来了。
经历了这么多年的“假期综合症”，通过网上搜索和自己的实践，总结出了一套应对的方法，这里给你分享下。
1. 最后一天适度的运动。运动是一种很好的缓解办法。运动的时候会释放多巴胺，会让人有种小兴奋的感觉，在运动的过程中，压力得到释放，焦虑感也会因此而降低不少。
所以，如果有条件，建议长假结束前的最后一天，尽量去做些运动。不要从事很激烈的运动，要适中，免得适得其反。
就我个人经验，慢跑是最好的选择。不激烈，程度完全可控，场地容易获得，不需要运动伙伴，自己一个人就可以完成。
2. 前一天晚上，规划好第二天的工作。这个规划对于缓解工作的焦虑感，特别有效。准备半小时的时间，找个安静可以独处的地方，最好的就是自己房间了。
仔细地思考和规划，接下来一周的工作任务，将任务划分好，哪些是接下来一周要完成的，哪些是明天要完成的。
把最关键的任务和临近 deadline 的任务列出来。
对于你，有可能是一个关键需求的方案；有可能是一段关键需求的代码；有可能是一个关键的会议；也有可能是一次关键的谈话。
列出来后，就想想，大概要怎么做。
不需要给出最详细的方案或过程，而就是想想。想想，方案大概是怎样的；代码大概要怎么写；会议的召开大概是怎样的情形；关键的谈话，大概会涉及到哪些问题。
只要想过一遍，思考过一遍，就会发现，情况远比自己预想的要简单，自己也完全能够胜任接下来一天，甚至接下来一周的工作。压力自然就会消除很多了。
3. 在经过了2的步骤后，如果还是觉得有压力，可以尝试进行一次静心调整。
找个安静，没有人打扰的地方，以自己觉得舒服的方式坐好。闭上眼睛，保持均匀的呼吸。脑子里不要思索任何的事情，只要专注于自己的呼吸。保持大概十分钟至半小时的时间，结束后，你会感觉安定很多。当然如果你喜欢，也可以搭配一点轻音乐，音量不要太大，轻轻的就好。
4. 去到公司后的第一件事：跟同事闲聊。有不少人去到公司后，就立马投入工作，搞到自己很紧张。其实最好的方式，是跟已经到办公室的同事闲聊一会。
聊聊假期发生的事情，游玩的景点，沿途的风景，各地的美食，或假期里看的书，看的电影，都可以。
不聊工作，只聊些和工作无关的事情。一来可以缓和紧张的气氛；二来可以让自己更快地熟悉办公室的氛围。
5. 优先完成自己最担忧的事情。开始正式的工作后，要优先做自己最担忧的事情。
最担忧的事情，优先处理好，心里面就不会老是忧心。最担忧的事情，一旦被完成，内心的焦虑和压力，也会瞬间释放不少，可以让自己以最快的速度进入到状态。
一般来说，工作一天或两天后，大部分人就可以完全适应，进入到正常的工作状态了。
如果工作了几天后，还存在极度焦虑，压力山大的情况，就要重新思索，目前的这份工作是不是压力过大，又或者是自己出现了问题，需要考虑找专业人士咨询了。
以上便是此次回答，希望能够给你带来帮助，也希望这些建议能给其他读者带来帮助！
最后祝大家工作顺利！游玩的开心，工作的顺心！
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