【生活】生活点滴记录

关于读书

学会读书

①每天抽5-10分钟读书；

②随身带书；

③找个安静的地方；

④减少上网时间；

⑤学会做读书笔记；

⑥光顾二手书店

关于锻炼

2015-05-03（计划4个月） 79/48/34

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

减脂：热身3分钟，无氧运动20分钟，有氧运动30-60分钟

*跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30－40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。所以，一般建议30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原多

如何克服急躁的性格

1、吃饭时间尽量不少于20分钟，细嚼慢咽；

2、说话控制语速，想好了再说，不随意打断别人谈话；

3、看网页别只看标题，精读细读结合；

4、走路、开车有意不超过别人；

5、工作中改掉冲锋陷阵式的习惯，不着急，有条不紊的干。

6、找个熟悉的人监督提醒自己。

快速息怒的小方法

1、降低你的音量和语速；

2、闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火；

3、转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬；

4、拥抱你自己，用双臂交叉紧紧拥抱自己一下；

5、闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；

6、发扬阿Q精神，自我解嘲；

7、击掌、跺脚，两三分钟。