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  • 开始锻炼身体

    老妈每天都说我在电脑前面坐的时间太长,白天在公司上班对一天了,晚上玩游戏也不说歇会。

    公司几个同事都买副哑铃开始锻炼身体,俺也整了一个开始练。。。

    锻炼部位

     一.胸部

     1..平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟

     2.上斜推举:主要练上胸肌

     3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟

     4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作

     二.肩部

     1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束

     2.侧平举:主要练三角肌中束。

     3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

     4.耸肩:主要练斜方肌。

     三、背部

     1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。

     2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

     3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

     四、肱二头肌
     1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

     2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

     3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

     五、肱三头肌

     1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

     2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
     六、腿部

     1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌

     2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

     3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。

     七、小腿

     站立单腿提踵:主要练小腿肌。

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