自控力

自控力

自控力到底是什么？

自控力是人们对外界 诱惑和自身行为习惯的自我控制能力。
能够控制我要做，我不要和我想要做的事情，它组成了我们的自控系统。但当我们控制不住自己情绪的时候，冲动系统就会跳出来，并且占上风。

自控力缺失的四种体现：

注意力分散（读书字不过脑子）
道德许可的作祟（所谓奖励）
向明天赊账（明日复明日）
光环效应（0卡0脂）

自控力的真相

1.自控力的最高境界是习惯
2.自控力是有限的
3.影响自控力的因素有很多

怎样让自律成为一种习惯？

《掌控习惯》
提示：行动具体化，绑定旧习惯
渴望：绑定自己爱好  跟有同样习惯的人组队
反应（让坏习惯更困难让好习惯更习惯）：创造条件，两分钟法则
奖励：曲别针收集法怎样可以训练意志力？
1. 冥想
2.放慢呼吸（每分钟四到六次）
3.绿色锻炼，多出去走走
4.睡觉（针对睡眠不足的人）