【知识归纳】自律

参考：自律一点也不难-知乎专栏

1.如何让行为符合理性？

该问题可分解为：

1. 什么影响了我们的行为？
2. 什么行为符合长期利益？
3. 如何具体地运用前两个问题的回答来指导自律？

2.什么影响了我们的行为？

就像：

输入→模型→输出

行为的产生也遵循类似的模式：

信息→大脑→行为

因此，存在两个控制行为的思路：

1. 控制信息的输入
2. 调整大脑的状态

2.1控制信息的输入

1. 任何信息输入都会增加大脑负担，它们会占用大脑空间，消耗大脑资源，更可能改变大脑的工作模式（理性→情绪）
2. 输入的信息应该与当前行为一致。减少摄入与当前行为（或当前目标）无关的信息

应用举例：

1. 工作前及工作时，严格控制开放信息的摄入（朋友圈，知乎，论坛，etc.）
2. 学习工作的间隙，不输入娱乐信息。否则增加大脑切换模式的负担

2.2调整大脑的状态

• 理性状态下，大脑活动集中在灰质皮层；非理性状态下，大脑活动集中在基底核
• 在什么情况下，大脑会切换到非理性模式：
  • 高刺激的信息：色情图片激发繁衍本能，游戏激发狩猎本能，当大脑接收到这类信息时，就会激发相应的反射
  • 缺乏能量
  • 安逸状态，饱暖思淫欲
  • 负面情绪下
• 非理性漩涡：在非理性模式下待的时间越长，人越无法逃离它
  • 对抗方法：设置边界——看视频时间不超过2小时 + 12点之前必须休息。当闹钟响起时，我有短暂的理性决策时间，逃离掉就成功了
• 行为塑造大脑：
  • 我们常常把对知识的描述认为是知识，其实只有大脑内真实的连接才是知识
  • 大脑内真实的连接只能通过行为建立
  • 万事开头难，一定要先做，用行为建立大脑连接，后面的重复会一次比一次简单
  • 自律者的思维过程应是这样——正因为我不愿意做它，表明大脑里缺乏做它的连接，所以我要通过做它还补全这些连接
• 理性模式：如何做到可控？
  • 选择环境。兵不立险地。
  • 排除干扰。
  • 计划娱乐。在娱乐之前想好要娱乐多长时间，自己定一个闹钟，目的时间到了提醒自己，帮助约束非理性漩涡。

3.什么行为符合长期利益？

3.1 目标

不断重复自己的目标，避免遗忘

3.2 正反馈

1. 及时休息
2. 积极暗示
3. 拒绝透支：饱有余力是最有韧性的状态。