我希望，这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥，不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。
实际上，每一项研究都告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力，恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感，压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现，未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
自我分析：
我原来一直以为控制自己就是打败另一个自己，就是两个自我争个胜负。现在回忆起来，感觉从开始决定斗争起或者说意识到斗争存在时，我从没有完全打败过另一个自己，当诱惑出来时，他总会卷土重来，我总要调动另一个自我来跟他拼争，拼的很累，却并非总能成功。
因为太强调正确的自己，不允许即时满足的自我存在，或者说我从心里偏向带正义色彩的自己，所以不能静下心来思考，目标远大的自我毕竟遥远，即时满足的自我总是围绕着一些看的见的诱惑，这时候如果没有集中注意力来认识斗争的本身，而是让两个自我自相残杀，能胜也是险胜，最终导致自控力比较弱。