你身旁有这样无法抗拒尝试新科技的家人吗?半夜不睡觉,守着闪烁蓝光的手机、平板和其它夜猫子一起按赞、分享、留言和发短信。假设这听起来非常像你或你的家人，这里有简单四步计划来帮助你降低科技消耗。
1.在你准备拥抱枕头前的3到4小时,停止全部的网络活动
英国睡眠报告发现，有22％的英国人睡眠质量“不佳”，另外有5％自觉得“很糟糕”，在熄灯前的深夜网页浏览活动可能是影响主因。依据生活科学报告，在睡前两小时内逛网络或发送短信的人所声称的压力水平较高。所以你须要在准备睡觉前的3到4小时停止工作和在网络上处理事情。
这个时间是你正式開始降温的过程，让你的大脑和身体准备好进入睡眠。
2.睡前两小时：关闭全部科技产品,给自己无屏幕干扰的两个小时
电脑和平板的屏幕会发出蓝光，跟太阳光中的可见光一样。研究表明屏幕可见光会使睡眠受到影响。所以在睡觉前记得要给自己全无屏幕干扰的两个小时。让自己离开蓝光歇息一下，这能够让你的身体认知到夜晚和睡眠即将到来。
3.睡前一小时,把充电设备、手机、计算机请出卧房
当你比预期还晚一点睡着时，你就没办法轻易地拿到平板电脑或手机。并且在你尚未全然入睡的时候，也不会被手机发出的来电、信息等更新等提示音干扰。
在你最后清醒的一小时，用些非数字的东西来滋养你的大脑。念一本书，写些笔记，想想短期和长期目标…
4.熄灯让大脑沉淀,跟电子玩意说晚安
关掉电灯去感受一下在黑暗的房间里有着一张舒适的床。假设睡不着，一定要抗拒想要去拿那些电子玩意的冲动。利用这段时间让大脑沉淀下来，像是深呼吸、静坐、冥想。
学习怎样在适当的时间点睡觉是一回事，养成这四步的夜晚习惯是还有一回事。你怎样用健康的习惯代替坏习惯？每一个习惯都由三个部分组成：提示，惯性作用和奖励。你的新习惯必须遵循一个触发点，触发点能够是吃晚饭等等..
经过几个不受干扰睡眠的夜晚，你醒来会感觉神清气爽。给睡眠很多其它的时间，结果可能会伴随着降低焦虑、提升情绪水平、提高生产效率和减轻体重。
可能须要一点时间来掌握这四步。但下定决心做几个星期之后，它会成为一种习惯。现代科技的一大优点是它的可存取性，可是这样24小时不打烊的方便性会将你的生活变成活死人之夜。遵循以上建议，你和家人将非常快重生。