文档：《高效休息法》2月6日.note
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高效休息法 高压疲惫不堪
大脑疲劳 耗能
忙不忙都累
睡再多也累
注意力不集中
胡思乱想
Dmn default mode network
汽车空挡 什么没想大脑空转
正念疗法
调整状态 大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络
好处
- 提高注意力
- 挺高情绪调节能力
- 改变自我认知
- 改变免疫力
正念：不做任何评价和判断 主动将注意力集中在放下的经验上
呼吸 是意思的矛 标签
抑郁症：反刍思维 dmn过度活跃
需要活在当下
静坐呼吸 静态冥想
多线程自动驾驶 - 脱离心流的状态【专注】- 疲惫
琼斯跨栏【故事】姿态跑的更好 批判自我的念头出现
步行冥想 动态冥想
将注意力放在走路的手脚上 ，贴标签感受身体的变化，左右提起放下
行动班戟 晚上洗完澡就睡觉
出门 采取正念行走
学会睡觉
就寝和起床时间固定
避免咖啡因
烦恼担心写在纸上
晒太阳 运动
避免午睡时间过长
避免睡眠进食
不要在床上看电脑和手机
睡醒就立即下床
睡觉仪式感
卧室
慈悲心正念 放松大脑
- 平常做的正念呼吸10分钟
- 想某个讨厌的人 感受难受 感受不舒服
- 针对对象 希望你能避开危险平平安安 希望你幸福安心自在 希望你身体健康
过度的疲劳 会引起心情的变化
杏仁核 感性
前额叶 理性
对等的正向关系 处于正念中
切换开关模式的仪式
养成习惯的开始
接触大自然 超越人类格局的非人类产物
接触美的事务 作用与奖励
埋头做一件事情的能力 累 疲惫感
回老家看看 正常的环境会让人平静
压力呼吸化 观察内心变化 集中呼吸放松到全身
接受承诺疗法
想法是想法 想法不是事实 猴子思维
解离 想象自己是站台 火车上有自己的想法
对想法采取旁观者的角度 自己和杂念和解
意外的打击
杏仁核的劫持
Rain法则
意识 接受 调查 不混为一谈【观察者角度】
复原力
保持内心平静的能力
社会支持 朋友 内心信任的人
思维灵活度 站台列车
道德标准信念
正念
默念：世间就是如此 要接受事务最真实的样子
正念得到治愈
- 正念呼吸法 呼吸是矛 标签
- 动态冥想 左右 开车 刷牙
- 压力呼吸化法
- 猴子思维消除法
- Rain 观察者角度
- 慈悲心
- 全身扫描法
- 平和力 事件本来如此