原文： https://www.zhihu.com/question/26560512
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441 个回答
上周，喵写了一篇记录自己成长经历的文章，评论区很多小伙伴对喵工作之余每天4小时以上的阅读时间，同时坚持写作、练琴、理财投资感到很吃鲸，表示根本做不了这么多事啊！于是我特意写了今天这个回答。
当我还很小的时候，妈妈就告诉了我两个至简的道理：
1. 吃饭睡觉是人生最重要的事
2. 劳逸结合比持续学习更有效
从上小学至今，这两个原则已经伴随了我十余年。小的时候，我从未像其他小孩一样因为“不专注”让家长苦恼不已；到了高中、大学，即使面对长时间的学习，我依然能保持很高的效率——这一切都得益于妈妈的忠告。以前在家写作业、看书的时候，每过45分钟，她就叫我离开书桌休息15分钟，洗洗自己的小衣物，或者洗个水果削了皮给自己吃——对，即使最忙碌的高三，我也没有“衣来伸手”、“水果端上桌”的“小公举”待遇！当时和同学交流，我一度怀疑自己不是亲生的。
后来随着生活的节奏越来越快，我开始无师自通地展现出自己在时间管理方面的天赋，细思才发现那并不是什么天赋——而是来自家庭潜移默化的结果，这才理解妈妈的良苦用心。今年三月份的时候认识了 a class="member_mention" href="/people/http://www.zhihu.com" data-hash="b6e4205d932f5fd1fe06336cda7fbfd7">@高太爷 ，在他的推荐下，我读了吉姆·洛尔的《精力管理》一书，并且按照书中的方法对自己原有的习惯进行了微调，最终形成了我目前的生活模式。
我给自己规定了“每天必须做的事”，这是雷打不动要完成的；其他的事项会根据当天自己的状况进行一些调整，挑一两件完成。对我来说“必须做的事”包括：练琴30min，阅读4h。工作日一般我不会练习新曲目，只会挑一些自己比较熟练的来弹，作为开始阅读前“静心”的准备工作。阅读通常会被我安排在20：00~24：00。不间断的四小时很难做到持续专注，因此我把它分成了4个45分钟的片段，中间穿插完成两次冥想（20：45~21：00；22：45~23：00），吃水果（21：45~22：00），洗漱（23：45~24：00），在最后一个15min我会一边做一边反思刚刚过完的一天，最后在手机便签上写个简短的总结，然后睡觉。
（虽然喵知道22点前睡觉好，但是真的不是早起星人QAQ大家不要向我学习）
“其他事项”里面包括锻炼身体（2天一次，）、写作（2~5天一次）、听各种线上课程（2天一次）、分析上市公司财报看看哪家股票值得买（看心情），（最近想和 a class="member_mention" href="/people/http://www.zhihu.com" data-hash="696d66611f57e0b54ebd0ae98e4df0f6">@上古天真 学摄影，正在考虑穿插进去）。
我的工作性质比较特殊，全年中有一半的时间忙的团团转，中午不给休息，晚上还要继续加班到很晚。这一半时间基本不用“管理”了，回到家已经累到只想睡觉。但是没有完成“必须要做的事情”怎么办呢？我会在周六的日程上添加上诸如“阅读4h”之类的待办事项，确保以7天为周期的时间段内任务总量按计划完成。
周末的两天中有一天是用来调整生活节奏的。如果前五天都按计划完成了，那这一天就彻底放松，花3~4h练习新的钢琴曲目，看看电影，读一些无关乎学习与个人提升的“闲书”。晚上总结、反思本周发生的事，列出下一周的书单和周计划。如果这一周前几天有没按计划完成的“必须事项”，那这一天就不允许自己消遣，必须把前面的欠账补齐，余下的时间才能自由支配。另一天总体按照工作日模式安排，上班对应的8h全部用来写作。
这样拆解来看，你是不是觉得我的生活其实挺宽松的？还会觉得“做这么多事不可思议”吗？
每个人的工作时间不一样，这里只是举了一个自己的例子。下面要介绍的是精力管理的具体方法，掌握了这些要诀，每个人都能根据情况设计出最适合自己的方案。
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。比如说快到考试周了，你去图书馆上自习，看了六个小时的书，结果只记住了前两页的内容，后半截一直在昏昏欲睡的状态中度过，学习效果自然是大打折扣。从时间安排来看，你的确完成了“今天上一天自习”的任务，但是效果嘛，你懂的。精力是高效能完成任务的基础，日程表安排的再合理，不能做到全情投入，只是白白地耗费了时间。
精力管理有四条重要原则：
1. 全情投入需要调动体能，情感，思维和意志
2. 过度使用和使用不足都会削弱精力
3. 我们需要进行系统训练来提高精力
4. 要有具体的精力管理方法，即积极的精力仪式习惯
还记得在“叶倩倩：如何让自己变得更加优秀？”一文中的“黄金思维圈”法则吗——我们看问题的三个层次是“why”，“how”和“what”，厉害的人通常先考虑“为什么”，再考虑“怎么做”。用在精力管理中，我们必须经历“明确目标、正视现实、付诸行动”三个步骤。
关于目标，我在上面那篇文章里面写的比较具体啦，这里不再赘述。
正视现实，就是要知道自己哪里做的不够好。发现缺陷是发生改变的开端。具体可以从“表现障碍”与“精力/表现”后果入手。
重点来讲一下行动部分。
我们已经知道了精力有四种来源，想要提高精力，就要从这四个方面入手。
首先要明确一个总原则——劳逸结合是实现高效的基础。无论是体能、情感、思维还是意志，它们都是有限的，消耗过度就要进行补偿。“休息”就是“回血”的最好方式。
1.体能精力。影响体能的因素主要有呼吸、饮食和睡眠，这也是为什么我妈妈说“吃饭睡觉是人生最重要的事”，多年以来她一直督促我无论多么重要的事都不能“废寝忘食”。
有规律地呼吸可以帮助我们缓解压力，达到彻底放松。这是最简单也是最有效的休息方法。刻意训练深呼吸能够让我们打起精神去完成接下来要做的工作。具体的方法是：长呼一口气——分三次慢慢吸入——分六次慢慢呼出。一定要控制自己，努力做到平稳、有节奏地呼吸。
有一些具体的tips可以帮助我们保持体能精力充沛：
（1） 早睡早起
（2） 坚持在同样的时间睡觉和起床
（3） 少食多餐（正餐不要吃太多，正餐之间吃一些低糖低热零食）
（4） 饮食健康，营养均衡
（5） 减少单糖化合物摄入
（6） 每天吃早餐
（7） 每天喝1.4~1.8L水
（8） 每天进行适量身体活动
（9） 工作每90min休息片刻（对于我来说，45min以后效率就开始下降了，所以我45min就会休息。大家可以根据个人情况自行调整）
2.情感精力。积极的情感是我们工作、学习的动力，会让我们发挥出最佳水平。消极的情感则会让我们做事情的效率大大折损。我们的情绪很大程度上会受到身边人的影响，所以能够处理好和亲人、朋友的关系尤为重要。这里涉及到“情商”中一个重要的指标——情绪管理，篇幅限制此处不再展开。《精力管理》的作者给出一些提升人际交往能力的具体要点：
（1）学会倾听
（2）留一段时间独处
（3）批评别人的时候，要现给予真诚的积极评价，给出的意见要是讨论的态度而非训斥，最后要予以鼓励
（4）定期陪伴家人，与朋友聚会，联络感情
（5） 对周围的人更加诚恳
3.思维精力。体能、情感与思维是相辅相成的，乐观积极的人生态度有助于思维精力的恢复。神经科学研究结果表明，我们的大脑有“专注思维”和“发散思维”两种模式，长时间的“专注思维”后，转而去做散步、洗澡、听音乐等与发散思维有关的活动，反而可能会“灵光一现”，让陷入死胡同的问题得到解决方案。思维和体能是类似的，大脑经过长时间思考的劳累之后也需要放个假。有一些具体的提升思维精力的方法：
（1） 上班/上课途中思考一天的任务与挑战
（2） 每天进行总结反思
（3） 通过日记进行自我积极对话
（4） 每天早上列出危机处理清单
4.意志精力。我之前有篇文章是讲“自控力”的，会给出针对意志精力的更有效方案。叶倩倩：自控力极差的人如何自救？
最后和大家分享喵的一个私货：“让自己有更多可支配时间”的方法——复用时间。所谓时间的复用，就是一份时间拿来做好几件事。我每天早上起来洗漱的同时会打开“每天听本书”。因为听这个专栏的目的并不是免去自己读书的麻烦，而是为了“淘书”——找到自己对哪本书感兴趣，决定是否要买来阅读，所以我并不需要专心致志地听。
另外一件复用时间的事情是，我每天要和异地恋的男友视频0.5~1h，这同时是我做饭和吃饭的时间（对的，就是一边直播做饭和吃饭的过程，一边聊天），等吃完晚饭，我们就挂了电话开始继续各自的学习了。别忘了，情感也是精力的来源之一，沟通是维系稳定亲密关系必须要做的事。
好啦~今天给大家介绍了精力管理的策略，一下子替换掉所有习惯是不现实的，改变要一点一点开始。
或者你也可以参考我的日程法则，给自己留上一天，休息休息~
大家共勉哦~
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找不到入道之门，只能整天看着高墙一味悲观消沉下去
心中的障壁也越磊越高，直到某天终于化作一滩废墟
其实我们需要的，只是一种具体可实现的方法而已
网图，真实社会的技能树图片，点击放大
这里要推荐给各位知友 自己一直在用的自学法，符合简单、具体、可实现 这三项
个人命名为：txt学习法
其实，这个自学法已经在某个自学日语的方法介绍里大致说过了
不过对日语没兴趣的知友怕是不会点进去看的，所以这里把自学法要点提炼出来
这是一个通用于各种学习的方法
无论你是想要学 语言、平面设计、绘画、写作文写段子编故事，
还是锻炼出八块腹肌好身材 ，txt学习法都可以适用
个人过去经历过三大绝症的折磨——懒癌、拖延癌、松鼠症
经历过地狱，所以也知道如何走出地狱（想起了《巨人》里面马尔科对让让子的评价...）
这个方法，正好可以应对三大绝症
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有一种有趣的说法，高考的本质就是个筛选机器
它可以很有效率地筛选出以下三类人
- 极端聪明的人
- 极端勤奋的人
- 既聪明又勤奋的人
因此高考确实是个很有效的系统，至今也没有能够代替它的新制度
大家可能回想起了高考前的地狱生活，每个人都在玩命学
你可能会觉得那些学霸天赋超群，自己终其一生也无法赶超，是吧？
但实际上，无论天赋超群，还是资质平庸，其实以上帝视角来看，都差不多
不要轻信某句名言，以为重要的只有那1%的那啥玩意
实际上以大多数人的努力情况来看，根本还没达到拼天赋的程度
你需要先确立信心——影响结果的不是意志，而是科学
这是治愈懒癌第一步...
在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因
你以为学霸们个个都是，身坚如钢铁，心硬似磐石？
实际上他们也有七情六欲，跟一般人一样， 看片听歌刷微博玩游戏一类的欲望，他们心里也有
那他们为什么优秀？
“影响结果的不是意志，而是科学” 正是个不错的回答
培养一个习惯时，意志并不是最重要的因素！
重点是科学的分析和计划，外加不断的尝试
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一个非学霸的休息日会是怎么度过的呢？
可能就像下面的情况：
冬天的话太冷不想起，夏天的话前一日晚上又容易熬夜...
结果基本都会赖到9点之后才起床
洗漱吃完早饭
刷微博上知乎
上A站读新闻刷评论
上B站看新番补日剧
结果不小心看到了还算不错的电影
一个上午过去了...
边吃午饭，边看讨论版的撕X与灌水
吃完后有点犯困，但还是继续上网
上着上着到了两点，撑不住了坐在椅子上就睡着了
醒来之后发现快四点了...
天黑了就越觉得自己没有学习的动力
现在都没有时间了，开始学有什么意义？
然后...该睡觉了
...
中枪的知友不必羞愧，这是人之常情，老祖宗传下来的本能
茹毛饮血的年代，吃了上顿没下顿，还不知道自己有没有明天，我当然要先选择最舒服最安逸的事情来做咯~
可是现代的环境已然改变，这种本能已经成了人生的负担
借用《团长》里的一句台词
“死都不怕，就怕不安逸，命都不要，就要安逸！”
想摆脱困境的知友，需要先认识到现状的严峻，然后...稍微改变一下自己的思维模式
标黑的是需要养成的思维习惯，括号里的是需要改变的想法
1.我选择/我要...（vs.我必须/我一定得好好...）
2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）
3.我今天要开始做.... （vs.我今天必须把...）
4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）
5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）
这是治愈拖延癌第一步...
卸下了心灵负担，但是光这点还不够
如果学习方法落后，那么学习习惯自然不佳
习惯差又导致很难接触到好方法，结果恶性循环...
所以还是需要操作性强的好方法
很简单，充分利用身边就有的小工具就行
对我来说，自学的话，一台个人电脑足矣
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很多人都有梦想
想成为能出书的名作家
想被人称作画画的大触
想学会说一口流利的外语
想当个随时能抖机灵的段子手
想拥有一身可以媲美 比利·海灵顿的肌肉...
但是这些目标看起来都好遥远...要实现它们，好似老虎吃天，无从下口
所以要学会拆分，如何把一个大如天的目标，拆成一个个并不难做到的小任务
如果把学习想象成一种游戏，那么达成某个成就，就像是打倒大魔王
想想看，平时做什么赚取经验值，才能不断升级到Lv99？
这很简单，比如：
我虽然是零基础，但是我要学门新外语，和歪果仁轻松交流
看外语生肉不费劲，从此再也不需要汉化翻译
然后高分考得最高等级的证书，几年后要成为牛逼无比的同传翻译，按分钟收费！
那就可以拆分出四项日常任务
1.听读外语教材课文
2.背单词
3.学语法
4.口语交流练习
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我虽然作文考试一般只有及格分，但是我一定要考得高分，受人敬仰
进可当个小文青，能创作缠绵悱恻的传奇故事
退可做个段子手，每天能写十数个文采幽默兼有的创意
成名之后就可以出书抽版税了...说不定还有电影公司请我去当王牌编剧...
这也可以拆分出三项日常任务
1.读书摘抄 或网络摘抄
2.概括总结各类作品的 神剧情
3.每日笔耕不辍 随便写点东西
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我虽然画画水平堪比小学生，但是我想当一名绘画大触
小说插画，封面插画，鸡汤绘本，王道漫画
咱的画技都能解决~
拆分出四项日常任务
1.学习绘画软件技能 如 PS、sai、csp
2.临摹高手画作
3.观看高手绘画讲座
4.自由绘画练习
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哪怕是体育锻炼、演讲交流，甚至就算你要把大象塞进冰箱...
你都可以如上面的例子一样，拆分出细小的任务
可是懒癌加拖延症缠身的我们，似乎动弹不得...
对广大拖延症患者来说一个事情看上去越重要，内心的恐惧感就越大，就越容易拖，最后一事无成，得出的结论是自己懒癌加拖延癌晚期，不能坚持去做事...结果只能愈加恶化
要解决问题很简单，一个txt足矣（随手贴、笔记本等其它能记录东西的工具也可以）
想要点燃 启动导火索，每天只需记录一个数字而已
如果每天向txt里记录一个数字都做不到，还嚷嚷“好麻烦啊”的话，那么还是不要继续了
这点执行力都没有的话，已经没什么希望了
所谓脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步...
图例，本人在日语学习时用的txt文档
其实无论什么技能的学习都可以用10000小时法则来解释——回报与时间成正比
把握方法，持续一万个时间单位的学习，无论天资高低，都能有较大或较小的成就
重点在于，怎么能保证我一定能坚持一万个时间单位呢？回忆过去，有的只是三分钟热度后的心理创伤...
三分钟热度的兴头上时，你遗世独立，登凌绝顶笑看众人
热度一过，你便只能缩在角落，自怨自艾，最终只能安静地当个墓碑
解决方法已经说了，很简单：每天记一个数字
这一行行记录的分数，就是你走向成功的路标
很多时候，我们无法坚持下去，只是因为前路漫漫没有尽头
如果这时候有个量化的标准告诉你，再坚持多少天就会有什么结果，那你是不会放弃的
每天记录一个数字的意义，就是为了在仿佛无尽头的学习过程中，打上里程碑，告诉你离成功的终点其实很近
所谓10000小时法则，我们就把终极目标定为10000分吧
其实只要是个很大的数字就行...定为6000分、8000分也没大碍
告诉自己，当你达成这个终极目标，你就有登堂入室的技能水平了
以学日语为例
可定为
1.背单词十个记2分
2.学语法一条记1分
3.和他人日语交流（在日语学习YY群）记10分左右
4.背课文一篇记5分
将自己每日学习的总分数，记入txt（如上图所示）
每行七个数字，代表一星期七天
根据自己的能力，设置一个学习定额，比如一天尽可能拿下20分
按自己的条件酌情处理，不要死板
当然很多知友都能轻松做到这点
无法克服的是执行无能地狱——第一步就迈不出去
打开电脑后，第一个想法就是学啥学，咱先上个半小时网好了...
脑子中千般不愿万般不舍，无论怎样就是不肯一开始就学习
然后biang地一下，很神奇，这一天的时间突然就消失了...天黑洗洗睡吧
这里给出解决办法
把这每日定额的分数，拆分成三到四份，第一份定为2到3分即可
告诉自己，每日打开电脑，第一件事就是学习
不过是先赚得2分而已，也就是背10个单词嘛，非常简单
很简单就能完成的2分任务，就是启动的导火索
如果你决定出发，那么旅行中最困难的部分已经结束
附加一条限制规则：没有先学习就要上网娱乐的话，每半小时需支付1积分
完成这项小任务后，你就可以给自己奖励，比如上网娱乐半小时，使用一些时间管理插件，很容易做到
比如火狐浏览器的神插件——LeechBlock
可以自由设定某些网站每天只能上一两个小时（比如知乎），或者限定某个时段不能访问
如果你网瘾大发，想要改设定，那你就先得输入128位的乱码...等你输入完，心中的燥热大概早已冷下来了
话说用了这个插件之后...我打字的速度明显提升了...
谷歌浏览器等也有类似的时间管理插件，大家可以搜索下，用工具来改善生活
...
娱乐完之后，继续学习
完成一部分的定额，就得到奖励
把看似很大的任务，拆分成简单无比的小任务，就很容易做到最后
这是因为，积分法把学习的反馈频率，降低到了一个适合自己反馈周期的程度
当然有的知友纵然用了以上方法，依然无法专注学习
很多时候，学了五分钟，脑子里就会跳出“上网刷一下好了”的杂念
要解决这个问题，给自己的电脑安装个计时器软件即可
可以设定30分钟后提醒，这30分钟内你可以没有顾虑地学习
当闹钟响起时，就是你可以无忧无虑玩耍的时候
千万别忘了给自己一个休息娱乐的指标
——比如平均每星期，可以痛快玩一天，不必有任何学习的想法
那天的分数，就记作X即可
因为如果一直学下去，没有放松的休息日，我敢保证即使是钢铁的意志也会崩溃...
不愿休息也可以，多学点很好。但要一定记住，自己是有休息娱乐指标的，娱乐是必需的
还可以给自己定一些小目标，比如【最短能在几天内赚到100分？】
每四个星期（可自定周期），就将零散的分数加起来看看自己的总得分，看看离最终目标还有多远
还有，就算途中因为不可抗力荒废了一段时间（比如身体原因、家庭原因）
只要txt还在，就可以断点续传
听起来咋那么像某下载软件的功能呢...
这个方法也不是永远都固定的，完全可以依靠个人情况作修改
大致按照以下五条步骤做出优化
- 记录学习步骤 按自身情况调整得分情况
- 从实践应用中感受 是否有不足之处？
是否有方向性错误，比如学画黑白漫画，却一直在优先学习彩色上色法
- 多和其他学习者交流，多个渠道了解是否有巧学妙法
《兵法》有云：“以正合以奇胜”，
每日不懈练习就是“正”，巧学妙法就是“奇招”，例如某些巧记口诀
- 修正错误 简化冗余
- 过一段周期后重新审查本流程
优化并缩短学习周期，可以学得更高效，轻松
每日完成学习定额之后，就不必再学习，也不用再扣分
上网娱乐那叫一个舒畅，没有内心的自责悔恨，单纯美好的娱乐~
对了，还可以给自己来点分数奖励机制
每日完成定额之后，每完成一项，酌情增加分数
比如我今天已达成20分定额，虽说已经可以放心娱乐了
但如果这时候背10个单词，不是得2分，而是能得到3个积分
分数奖励，更能有效锻炼“意志的肌肉”，提高每日学习量
...
意志力虽然重要，但没有大家想象的那么重要
重要的是科学（多说几遍...）
不要再把学霸们都当做完美天神了，你完全可以赶超他们
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txt除了计分，还有很多妙用
有这么个笑话：
据我所知,除了yes,no和ok,在我国最被广大学生熟记的单词就是abandon了
不懂这个笑话意思的人，可以去搜索一下
为了不让自己是个只会背“abandon”的人，这里教大家如何避免这种类似的窘境
请掌握以下快捷键
【Home】 光标到达本行最前面
【End】 光标到达本行最后面
【ctrl】+【Home】 光标到达txt文本最前面
【ctrl】+【End】 光标到达txt文本最后面
【ctrl】+【shift】+【Home】 选中光标所在位置到txt文本最前面的部分
【ctrl】+【shift】+【End】 选中光标所在位置到txt文本最后面的部分
【Delete】删除光标后一个字符
【退格键】删除光标前一个字符
【ctrl】+【C】
【ctrl】+【V】
【ctrl】+【X】
这三个还要我说吗？...
假设你想要当一个作文满分的好学生，或者成为段子手、名编剧、名作家之类的高手
当然要准备一个 素材本.txt用于积累素材
熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟，平时先找对材料做好摘抄
读书时看到有用、有趣的段落就立刻【ctrl + C】&【ctrl + V】加入素材本...或者键盘打字打出来...
网络段子、专业书籍、科普文章、剧情概括、小说段落，只要觉得是很优秀的素材，且对自己写文有用的，一概粘贴进txt
顺便给大家看下，我自己用的txt素材本，已经积累各类素材519KB...
摘抄了素材也不是放在那就拉倒，需要每日翻看，有个大致印象，你就可以使用【ctrl + F】大法了...
别人总是以为牛人肚子里干货较多，其实他可能仅仅是善用搜索而已
无论什么人 都不可能成为人肉谷歌或人肉百度，他们只是拥有一个小型的搜索系统罢了——通过平时的积累
如果说现今的趋势是知识碎片化，那你要做的事情就是积累足够多的碎片
然后把这点碎片做成一幅拼贴画
好高骛远可以，但不要小看了手边的材料
也许在你看来它们很琐碎，但试着拼凑它们、丰富它们，你会发现，它们的力量比你想象中的强大许多
...
有很多人学习时会犯这样的错误，一直在开头部分来来回回
比如英语四六级单词本，前面几页都翻烂了，后面大半本都还是历久弥新...
解决的方法就是：滚动记忆
记得利用上面说的快捷键
比如你今天看了一大段素材，就把这一大段选中
剪切粘贴到txt文本最后面
长期滚动重复记忆，肚子里有了干货，自然文思如泉涌
智者说话是因为有话要说，愚者则是想说话，前者有吸引人的内容，后者只有单纯的宣泄
其他，学外语背单词，也可以用这种方法
鲸吞海量单词，轻松可做到
学软件教程
PS也好、AI也好，方法通用
这是我自己的软件学习txt
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最后说一说，三大绝症中最后一条：松鼠症
我就是个松鼠症重症患者
学画画，曾经到各大图站，花费整天整天的时间收图，分门别类，放进硬盘...
哇，我临摹了这些大触的图的话，之后我就是大触啦~
然后...就没有然后了
学美工，买了一些PS教科书，找了一些教程网站放进收藏夹
然后...也没有然后了
我们最经常犯的错误：
.把别人的当成自己的
.把老师嘴上的当成自己脑子里的
.把未来的当成现在的
.把有可能的当成真实的
各种学习资料收进硬盘，貌似落袋为安
实际上，只是囤积进电脑，没有任何东西真的变成属于你自己的！
买了很多书，很有成就感是吧？
却忘了书应该读到灵魂里去，升华为其中的一部分
而不是放在架子上受霉潮蠹虫侵蚀，最后都变成了令人悔恨的人生重负...
解决方法也很简单，定期扔东西即可
可以将清理工作加入txt积分表，每日清理一次电脑内学习资料，可以大概得到两个积分
比如：素材本里素材越来越多，记得及时清理
在文章中用过的素材，或者判定为无用的素材，立刻删除，清理一次 给一点分数
人生就像一场旅程，整理好行装再轻松上路
每当因为生活节奏被打乱，从而失去目标的时候
记得拿出txt看一看，勿忘初心
希望大家都能走上成长进步之路
这16种技能让你高效
文/anne
01.最重要的事情
在每天早上(或者是前一天晚上)，重点列出今天要做的3件或者4件最重要的事情，先完成这些。(我补充一点：当然，这也意味着在精力最充沛最有状态的时候，做最重要的事情)即使你除开这些重要事项就没有完成其他的事，但还是度过了非常有成效的一天。
02.大家伙
就是你一直在做的大项目。每天或每周专门留出时间来做，一步步完成。
03.清空收件箱
一收到邮件就决定如何处理。如果是需要你做一些动作的话，要么做，要么加入待办事项，要么删除，要么存档；如果只是供你参考的邮件，就把它存档吧，清空你的收件箱。
04.早起
在别人支配你时间之前，早起一个小时就等于是一天多了极富成效的一小时。
05.一进一出
通过替代原则来避免混乱。每次买了新的东西，就丢掉(或捐掉旧的)。例如：你买了条新的裙子，然后丢掉一条旧的。(类似还有“一进两出”，当你感觉到快被你的东西淹没时，这条原则非常有用)
06.头脑风暴
天马行空的想象。很多人都采取这样的思维线路：以你正在想的事情(可能是你亟待解决的问题，或是你想描述的一个主题，等等)为起点，然后随手写下你头脑中的任何想法，再扩展到每个想法的副主题以及副主题的副主题。不用担心这些想法是好是坏，你也不需要在这个想法下一直坚持下去，只是为了把它们从你的头脑里腾出来。过阵之后，你都会惊讶于你有多少创意点子。
07.随时记录
随身携带可记录的东西——笔和纸、掌上电脑、一叠卡片。捕捉你头脑中闪过的每一个想法，无论是你可能从事的项目的一个想法，或者是你需要敲定的一次约会，再或者是你下次去商店要购买的东西，任何事情。经常拿出来看看，然后逐个归类到待办事项、存档、日志簿等等。
08.多睡会儿
睡眠对健康、学习、敏感度都很重要。研究发现，身体经历一个完整的睡眠周期需要90分钟，所以打盹儿如果少于那段时间的话就没有睡觉的效果(虽然它的确让你感觉好点)。每晚至少睡八个小时。学着把睡觉当成是乐趣，而不是一个必需的麻烦或是奢侈。
09.(10+2)×5
10分钟、10分钟迅速地工作，中间休息万两分钟，用上计时器，每小时这样做五次，让你始终集中在工作上而不会让你精疲力尽。把休息的两分钟用来喝口水，去去洗手间，或是看会儿窗外。
10.SMART目标
一个名字用来描述制定、达到你的目标，并避免设定一些不实在的目标。
SMART代表的是：明确的、可测量的、可达到的、现实的、适时的。
11.SUCCES
从Chip Heath和 Dan Heath的书——《让创意更有彩性》当中，SUCCES就是一系的特征让你的点子被人记住(有黏性)：这些有黏性的点子是简单的、出乎意料的、具体的、可信的，充满情感故事。
12.先吞下青蛙
最先做你最不愿做的事情。常言道，如果你的一天是以吃青蛙开始的，那么你这一天不可能更糟糕了。
13.80/20准则
总的说来，这个准则说的就是大部分的成就来源于小部分的工作，反过来说就是，我们大部分的精力花费在那些不是很重要的事情上。找出你工作最关键部分，尽可能地把你精力放在那上面。
14.下一步是什么？
不要试图项目中的每件事，集中在紧挨着的下一步。通常情况下，下一步的小事情就会将我们引导到另一步，然后再另一步，直到我们把它完成或是遇到阻碍停下来，这时我们就需要更的信息，或者需要其他人的加入。尽量具体、清晰：你自己不能“安装有线电视”，你能做的是“打电话给安装公司，要他们来给你安装”。
15.秘诀
没有秘诀。
16.放慢点
给自己留出时间。吃慢点，享受一个人懒洋洋的周未。悠闲地做事，保持快节奏的工作与生活的平衡。
(ps:部分摘自某杂志)
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先介绍两种类型的知识:
1-自然主义（模仿）
以量取胜的知识 (比如吉他、英语)
2-结构主义（创造）
强调质变的知识（透过表面的现象看到本质的）
方法论:
一、最简单的方法是把目标拆碎，针对那些细节进行反复的练习，不要一开始就顾全全局。比如演奏乐器，要一句一句练，最后弹成整段。不要一开始就练一整段。
二、不谈兴趣，用任务驱动学习，明确的目标
方法：以教为学，带着要去教的任务去学习，带着要去分享的任务去学习
三、拖延症（注意力缺陷多动障害）的确诊与治疗
只有真正严峻的任务才能解决你的拖延问题
方法:只要通过一件事情来突破，然后形成习惯就好了
四、练习专注力
方法：
学习用品买贵的
吃饭专注（日常生活练习专注）
用射灯（台灯），营造一个小的学习区域
白天多运动，晚上才能够睡得好
五、直奔最终目标，不必从基础开始
方法：
设定有效的目标，你设定了很多目标，但是这些目标是你真正需要的吗？
对于自然类学习，直接从最目标开始学习；而对于结构类学习要从基础开始学
六、自己给自己设置反馈（反馈从另一个方面也可以说是输出或者应用，比如考研英语说到底是用于看外文文献的）
方法：
写摘要：用自己的语言写（就像读完书写书评）
录音：学语言是录音听自己的发音是否标准再改正
录视频：形体锻炼是录视频看是否标准再改正
七、怎样突破学习瓶颈
方法：
改变心态
扩大狩猎范围，了解历史，学习各个经济学家的观点，关注时事……
专注度（大量的重复练习）
恭喜你走出了提升自己的第一步
交流学习方法加V:byttxx,备注:学习方法
高中时在省重点中学里的重点班，见到了各种学霸，有一位是我真心佩服的。
传播正能量。和其他学霸类似，他也常说考砸了，成绩出来依然是年级前十，但不同的是，他从不掩饰自己的努力，还鼓励别人好好学习，“你看我，学到十二点才睡，头发都开始掉了，你的辅导书怎么还像新的一样呀，要加油呀...” 我正在犹豫要不要写作业的时候，就听到他这么说。
无私的分享。考试前问他借英语笔记，爽快答应，还标出重点，告诉我哪些地方必考，要先看。他说的地方，都考了。问他什么时候要还笔记，他说考完试吧，他都记住了。
热情的讨论。问他问题，知无不言，言无不尽，不但告诉你答案，还告诉你技巧，经验，陷阱，还列出其他的题目来类比，如果是他不知道的，他就更高兴了，去拉其他学霸一起讨论，一帮学霸说的热火朝天，参与其中，自己也会有学霸错觉。稍后，所有参与讨论的人都搞明白了，然后学霸们就开始了互相吹捧，我就不参与了。
学习能力强。数学英语强，其他的也都不弱。但曾被语文老师批评，作文写的太干，没文采。在别人还在拿着高考范文看的时候，他去买了本梁实秋的散文看。两个月后，他的作文就成全班第一了，被当作范文念，文采斐然，用词精准，文笔老到。在他之前，我一直以为写文章是靠天赋的。
自理能力稍弱。一个人出去可能会迷路。
大学的时候，我去上海接女朋友的飞机，在他宿舍住了一晚上。那时，他刚拿到国家计算机三级证书，和上海的英语口译证书，回到宿舍，聊完天，他就开始自学德语了。
他大学毕业后去了德国，呆了半年，生活不习惯，回国。在没有任何基础的情况下，自学考了同济经济学硕士。毕业出来，赶上经济危机，找了个保险公司的职位。不理想，辞职，跳到银行，拉信贷，从第一年的3000万，到第三年的1亿3000万，但他不喜欢做这个，觉得太痛苦，辞职，考公务员，现在成了党政部门的笔杆子，负责在体制内写文章，他很满意这份工作。
很多弯路，都让他走直了。
小富则安，他说的。