时间管理学习

  共计两天时间，系统学习了时间管理法，特此分享给大家

时间管理学习笔记

• 目的
  • 让自己的生活成为一个有机的整体，把各种曾经想做却没做的事情都能有机会完成
  • 忙而不是盲，生活和工作需要平衡，友情和亲情需要平衡，梦想和现实需要平衡
• 要义
  • 一次只做一件事
  • 专注于当下
  • 简单才是效率
  • 备注
    • 尊重事实
    • 尊重规律
    • 顺势而为
    • 和谐共生
• 目标
  • 目标具化
    • 有数据
    • 时刻用数据衡量进步
• 时间银行
  • 1分钟100元
  • 优质资产
    • 时间充裕
    • 心情放松
  • 不良资产
    • 时间紧急
    • 心情焦虑
    • 顶着压力
• 基础
  • 1.时间无感症
    • 时间无感，人无觉
    • 解决方案
      • TR工具
        • 思路
          • 为你的时间赋个单价
          • 通过对记录的分析，找到时间浪费点和浪费金额
          • 重新改善自己的时间安排
        • 步骤
          • 赋义
          • 记录
        • 爱今天APP
  • 2.拖延症
    • 本质
      • 动力不足症
      • 动物脑和高级人脑的博弈
    • 对抗方法
      • 战拖金字塔
        
      • 1.拆解目标，降低门槛，（小步累进）
      • 2.记录欲望，作为奖励
        
      • 3.借助外力，组队前进
      • 4.终极：真爱的力量
        • 问自己两个问题
          
        • 如果两个问题的答案有重叠，那就是当下你最想做的事情
      • 梦想具象化
        • 用照片或者图画把梦想描绘出来
        • 把梦想随身携带
  • 3.无效忙碌（无压工作计划法）
    • 典型症状
      • 脑满症（焦点负担）
        • 大脑存储能力弱于工具，心有余而力不足，导致自己焦虑，充满压力
        • 解决方法：使用外部工具记录任务
      • 紧急麻痹症
        • 原因：紧急误区，对自己不紧急，一些无关重要的事情拖累了自己的最重要的事情
        • 做事没有方向规划
        • 误把紧急当重要
    • 解决办法
      • 四象限工作法
        • 清空大脑（解决脑满症），把任务按照重要和紧急进行分类
          • 四类
            • 1.重要但不紧急
              
              • 对未来会有重大影响的事情
                • 事业：职业规划
                • 学习：看书学习
                • 健康：锻炼身体
                • 家庭：陪伴家人
            • 2.重要紧急
              
              • 80%来自第一象限
              • 必须马上或在今天处理完
            • 3.不重要很紧急
              
              • 看上去紧急，和自己的大目标没有关系
              • 尽量不做或交给别人做，即便不得不做也是要快速处理
              • 避免占用大量时间
              • 对抗第三象限的方法
                • 猴子管理法
            • 4.不重要不紧急
              
              • 被动物脑牵着鼻子走
              • 过度放纵自己
        • 大部分工作安排在第一象限（解决紧急麻痹症），尽量减少第三象限的工作
          
        • 不做重要的事，就得顶着压力做紧急的事
  • 4.外部干扰
    • 好好先生
      • 干扰盲从症
    • 老司机抗干扰法
      • 1.做好上车准备，提前把各种小事情先处理掉
      • 2.屏蔽干扰专心开车
      • 3.4D
        • Delete删除不需要做的任务
        • Delegate给合适的人做
        • Delay推后做，必须由自己做的事，加入任务清单
        • Do立刻做，由本人现在立刻亲自做，在之前记下思路
  • 5.内部干扰
    • 心魔杂念
      • 大脑组成
        • 爬行动物
        • 哺乳动物
          • 猴子
          • 害怕惊恐怪兽
            • 临近截止期
          • 三心二意，上蹿下跳
          • 喜欢简单又快乐的事情
          • 不悔于过去，不担心未来，活在当下
        • 理性人
          • 做一些正确而有意义的事情
      • 精力有限
        • 随着持续时间的增加而衰退
          
    • 番茄工作法
      • 执拗做事长期必定反弹
        • 反人类天性
        • 压制猴子，哪里有压迫，哪里就有反抗
        • 强打鸡血，无异于杀鸡取卵
      • 与天性和谐
        • 与自己的猴脑和谐，与自己的精力和谐，二者虽然无法持久
        • 番茄钟的时间安排，25分钟专注，5分钟休息
          • 25分钟人脑
          • 5分钟猴脑
      • 操作步骤
        • 先从四象限工作表里选一件事
        • 然后番茄工作法
        • 周而复始
    • 坐禅入定
      • 可以帮助自己培养专注力
• 进阶
  • 6.碎片时间
    • 碎盲症
    • 分类
      • 短时休息
      • 各种等待
      • 短时交通
      • 家庭琐事
    • 事件与时间
      
    • 工作方法
      • 碎片化时间做的事情
        
        • 例子：碎片时间思考，大片时间输出
      • 小思考
        • 写方案
        • 写脚本
      • 小学习
        • 背单词
        • 小视频教程偏文
        • 不需要大量理解和消化的轻知识
      • 小收集
        • 查找信息
        • 例如知乎、淘宝
      • 小计划
        • 时间：刚起床或是早上去上班的路上
        • 做今天或近期的四象限计划
        • 一天的使命感和目标感特别强
      • 小沟通
        • 社交联络
        • 打电话、收发邮件、回复微信等信息处理工作
      • 总结
        • 五小淘金手，思学收计狗
          
  • 7.休息管理（精力管理）
    • 莫法特休息法
      • 要义
        • 用不一样的事情，让自己的脑力和体力得到最大放松
        • 抑制原有的兴奋灶，生成新的兴奋灶
        • 休息不等于玩耍，可以换件不同的事情做
        • 农作物套种，让土壤持续有活力
      • 事情分类
        • 左右脑
          • 左脑逻辑
            • 思考问题、排文章、写计划
          • 右脑形象
            • 图像处理
            • 音乐欣赏
        • 一动一静
          • 动：清洁整理、keep
          • 静：冥想
      • 具体运用方法
        • 工作日运用
          • 1.先把工作分类
          • 2.按照排布
            • 一动一静
            • 一大一小
            • 一左一右
            • 一难一易
        • 休息日运用
          • 原则
            • 内容：人体90到120分钟的超日节律控制人的精力波动
            • 来源：自然给我们的节奏
            • 临界点：疲劳产生于90到120分钟
          • 要义：中庸之道，不能过度
          • 感悟：不能自己想着一口吃大胖子或者是完全放纵自己
  • 8.情绪管理
    • 负念情绪症
      • 本质
        • 蛇控制了大脑
      • 出现行为：愤怒、吵架、攻击
    • 解决方式
      • 先停止负念
        • 要义：让身体先松下来，再动起来
        • 大哭、大笑、深呼吸、运动，会在身体内产生快乐荷尔蒙“内啡肽”镇痛
      • 负念转正念
        • 时间轴图片，把影响情绪的事放到时间轴里想
          
        • 过去里取出经验和教训
        • 现在就是修身齐家治国平天下
        • 未来：做好预防和准备
      • 正念转行动
        • 四象限工作法
  • 9.早起习惯
    • 自然规律
      • 日出而作，日落而息
      • 睡觉时长7小时到8小时
      • 睡觉时刻，十点半睡，六点半起
    • 晚睡晚起
      • 原因
        • 成年人在晚上没有了自己的身份角色，可以做自己了
        • 举例：男人在车里的十分钟
          • 上班时是员工
          • 回家后是老公是父亲
          • 在车里的十分钟做自己
    • 解决方案
      • 认知提升
        • 后果具象化
          • 熬夜对比图打印
        • 提升重要级别
          • 一会要搭航班
      • 行动落地
        • 模拟坐飞机
        • 要义：远离手机
      • 习惯养成
        • 大棒
          • 组队做
        • 胡罗卜（正向反馈
          • 晨间运动30分钟
          • 团队荣誉感
          • 归属感
          • 专属时间
  • 10.高效环境
    • 本质
      • 认知（思想）的提升
        • 有用有序
        • 省时省力
        • 带给你上升力量的高效环境
      • 一叶知秋，影响你的生活的方方面
        • 正螺旋和反螺旋就在一念间
      • 有序的环境，可以让工作更加高效
        • 映射 头脑清楚 心思缜密
          • 工作方式有序规范
          • 解决问题的思路明确清晰逻辑
          • 生活方方面面上进
    • 整理技巧
      • 丢
        • 清理对自己没用的物品
        • 认知：物品到你身边来就是为了帮助你
      • 定
        • 按照使用频率摆放文件位置
          • 常用物品放桌面
          • 次常用物品放抽屉
          • 可能要用的东西放橱子
        • 摆放方式
          • 左进右出
            • 用完放回左边，清理时，清理右边的不常用的文件
      • 回
        • 用完即还
        • 幼儿园养成的习惯
    • 意义
      • 有序环境的建立
      • 带动内在有序人格的建立
      • 形成自我管理意识
      • 进而影响其他方面的有序发展
• 高阶
  • 11.时间投资法
    • 时间分成四种类型
      
    • 道理
      • 提桶先生和管道先生
      • 要想有长足的发展，就得对自己进行投资
    • 方法
      • 五五分
        
        • 睡眠8小时
        • 投资4小时
        • 消费10小时
          运营成本
          • 吃饭
          • 交通
          • 日常工作
        • 闲耗2小时
      • 动态划分
        
    • 开办企业思路类比
      • 企业
        • 思路
          • 节省钱，创造钱的方面就可以投资
        • 投入
          • 人、设备、知识、技术
      • 时间
        • 思路
          • 节省时间，创造时间的方面就可以投资
        • 投入
          • 时薪=年收入/年工作时长
            • 如果想买的东西远远低于你的时薪，那就大胆买吧
          • 人
            • 健康
            • 运动
              • 短期收益（节省时间）
                • 更好的体能
                • 注意力更持久
                • 提高工作效率
                • 减少因疾病产生的时间消耗
              • 长期收益（创造时间）
                • 更加健康
                • 更加长寿
            • 买别人的时间
              • 用金钱去换取在消费这部分的时间
              • 例如买家政服务以换取自己的投资时间
          • 设备
            • 思路
              • 尽量选择节省时间的
              • 时间是最宝贵的资源
            • 在自己可承受的范围选择最好的
            • 以节约时间资源和人的资源
          • 知识
          • 技术
          • 总结
            
  • 12.人生规划
    • 忙盲症
      • 工作对人的三种层次的意义
        • 任务
        • 事业
        • 使命
    • 解决方案
      • 步骤
        • MPS目标表
        • 人生年表
          • 图左
            
          • 图右
            
        • 月度目标表
          • 图
            
        • 日时分配表
          
      • MPS工具确定使命
        • Meaning意义，什么对我有价值有意义？
        • Pleasure快乐，我喜欢什么？
        • Strength优势，我擅长什么？
      • 人生年表（数据量化）
        • 先列年
        • 再列月
        • 再列周
        • 再列日
        • 列每时每刻
        • 举例