早操:
第一节头部运动
双手掐腰,头部顺时针缓慢旋转8拍,换逆时针旋转8拍
第二节手部运动
左臂前伸,手掌向上,右手握住左手四指,向下压8拍,换手
第三节臂部运动
左臂前伸,右臂抱住左臂上臂,向左压8拍,换右臂
第四节腰部运动
双手掐腰,后仰8拍,前躬8拍
早晨开始工作前先喝杯浓咖啡, 有助头脑清醒、精神抖擞，但须先吃早餐后，才能饮用，否则易伤及肠胃。
午后:
有些程序员喜欢午睡. 午睡的确可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神．但是
伏案暂睡片刻，以解疲劳这种方法不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增
长，形成高度近视，使视力受到损害。 所以，午睡应该躺在床上，荐与大多数程序员都没有条件,
吃完午饭后还是,呼吸呼吸新鲜空气,保持一下午清醒的头脑工作更好.如果已养成午睡习惯,那么请注意:
不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。
坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人
醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。
睡前运动:
请买32KG组合式哑铃
第一周使用16KG的
1、过头挺举 15~20次 3组
2、平肩推举 5~10次 2组
3、俯卧推举 15~25次 3组
4、哑铃弯举 20~25次 3组
适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
加班:
多喝一点绿茶，这样对眼睛好一点，再则就是多吃点水果, 泡一杯燕麦片,补充能量而且不容易发胖.
饮食:
多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病.少吃肉类等高脂肪食物,避免发胖.