吃三种家常菜
1、卷心菜
2、香菜
3、西兰花
喝三种养肾水
1、龙须玉竹茶水
配方：取龙须、玉竹、玫瑰花、蒲公英四种小植物搭配制成茶包，每日取3~5g冲泡即可。
龙须 又称为玉米须，具有利尿、利胆、降糖、降压等作用，常用于慢性肾炎的治疗，能利尿、改善肾功能、减轻或消退浮肿等。
玉竹 是一味养阴生津的良药，可补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。
蒲公英清热解毒，有很好的利尿作用，可以帮助减少肾结石的产生。
玫瑰花 性温，调和茶性，增加茶水口感。
四者搭配，可以很好的护肾排毒。
2、蒲公英根红茶水
蒲公英是一种药食同源的小植物，又称“尿床草”，利尿作用十分明显，能增加排尿量，对男性前列腺炎及尿道炎，对女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好处。
蒲公英根性寒，因此，最好将蒲公英根发酵制成蒲公英根红茶，可以减少寒性。
3、桑葚水
中医认为“黑色入肾经”，黑色是养肾的，所以，桑葚也是养肾的一种食物。
桑葚色黑而紫，极具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目的功效。经常吃桑葚能够强烈激发性功能，增强性欲，女性也可提高生殖能力。
平时可以将桑葚泡在水中，再加入适量冰糖，饮用即可。
做好两个小动作
一、揉小腿内侧
在中医看来，小腿的正后方是膀胱经，而内后方是肾经，膀胱和肾都是互相表里的，同样重要。因此想要养肾，平时可以揉一揉小腿的内侧。
方法：用手反复的揉搓小腿内侧，每只脚揉捏时间在5~10分钟，揉到微微发热即可。
二、搓脚心
我们人体的脚部是肾经的聚集点，而脚心还有个叫涌泉穴的穴位，是补肾益精的重要穴位。
经常按揉可强身健体、防止早衰，肾不好的人经常按，可以促进排泄，增强肾功能，睡前按30-50次，还可以帮助睡眠。