2012年4月和老婆大人Grace认识后，我们一直考虑骑行回老家（北京至邯郸）。当然，每次她这样提议，我只是附和。400多公里，我怕她累得生病，得不偿失，仅仅是为了享受旅途的释然畅爽。
因为最近几年北京的空气越来越差，考虑生个小baby，我们决定2014年离开北京，骑行回家......
在网上查看了老驴友们的经验，所以我决定先制定一个计划，哪怕最后我们没有出发，但是起码我们行动起来了。（其实我不想给自己泄气的，所以这段文字不能让Grace看到）
远途骑行首要是体力，其次是装备（自行车和修理设备），再者是食物和水，最后是住宿。
我想听着许巍的歌开始，无奈Grace Lee不喜欢摇滚，咱就偷偷听吧
今天是腊月二十七，都在准备回老家过年。我得赶紧写个锻炼体力的计划了，明年抽空去看看适合她的自行车。（这个计划还没有跟她打招呼）
从2.15号开始，每个周末两天，体力和身体柔韧性训练（循序渐进的）
详细体能训练如下：
站桩（只限每天白天，要控制自己入静） <----我现在可以站桩12分钟了（百练不如一站）---->
（以下动作都是交叉进行训练，保持节奏，否则局部肌肉和心理状态容易疲劳，还有就是控制饮食，少食多餐）
2.3
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*2组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*2组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.4
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*2组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*2组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.5
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*2组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*2组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.6
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*2组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*2组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.15
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*3）
压腿（负重）（20*3组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*3组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.16
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*3）
压腿（负重）（20*4组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*4组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.22
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*5组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*5组）肩膀和手臂肌肉力量训练
2.23
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*5组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*5组）肩膀和手臂肌肉力量训练
3.1
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*2）
压腿（负重）（20*6组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*6组）肩膀和手臂肌肉力量训练
腹肌（10*6）
3.2
跑步（15' 热身 + （2*400）每组*3）
压腿（负重）（20*6组） 腿部肌肉伸缩训练
臂膀（20*6组）肩膀和手臂肌肉力量训练
腹肌（10*6）