高山涌泉水，真心换成就。一套拳，千般滋味。一个劲，包罗万象。人知天高地厚，就会虚怀若谷。知人者智，自知者明。人有德，天地辽阔。人失道，万物分离。修心，自明道理开始。修身，从体悟渐修。读懂身体语言，窥拳道一二。拳无外乎，架，劲，功，意。有结构，出真形。有内劲，出功力。有拳意，道法显。修即是修正。不正，不足以立身。不诚，不足兼济天下。守本分，不是保守，是有原则。中国人敬天地，拜祖宗，讲的是传承。身为华夏民族，同顶一片天，共踏一片土，血浓于水，情同手足。俗话说，技不私藏，同进同退。师父领进门，修行在个人。得之一二，练到五六，悟出八九。多动脑，勤动手，奋功力，修智慧。瓦砾当中显真佛，淤泥当中生莲花。身聚阴阳懂造化，拳拳在心从此去。一叶知秋，天风过境。漫天扬雪，片片不落别处。
一换，换的是胯。换什么意思，二杠交换，重心移动，质量不变。左边换到右边。人体，就是人字形，双腿和脊柱，合成两条立轴。平常人用腿换重心，走路也是。武人不同，用胯换重心。为何？两个事儿，一，用胯换迅速。二，上下盘枢纽，换胯就是换杠。换杠，就是换竖劲。你看竞走的，没有不用胯的。用好了胯，人会出现一种，微妙的动频，很细腻。重心受制于人，整体就会倾覆。所以总是强调中线，用中，守中，某种程度上，是活学活用，就是学会换胯。换胯各门不一，太极用弧，八极用十字，跤术是一横。谁的重心活，隐得好，更有甚者，能加以利用，是得拳道三昧的人。二开，打开双肩。要的就是鞭子劲。发力干脆，膀子松得厉害，小臂经常玩拧劲。练练二棒子，整劲，拧劲，拿劲，都有了。肘很关键，鹰嘴老有个小弧。二头肌放松，要的是弹性。松，是就紧而言。肩松开，首先是肩轴摘开。摘开，不是脱臼，是空间富余，灵活自如。肘不能没个坠劲。练整劲之前，各部要独立，不能含糊。公众号太极浮屠。整是什么？铁板一块，密不透风，体密。松是什么，轻快飘忽，如撒网般的柔度。这都与开肩有关，不要生拉硬拽，尝试着从后背打开，松肩关节。斜方肌和背阔肌，舒张能力要有，能起到关键作用。
三活，腹，腰，脊柱，都要练活。为什么要活，高妙的功法，无不出自活劲。不光拳术，比如厨艺高手，你看他掂勺，身体放松，动静相兼，都是小活劲，进行协调。掌勺又平又稳，菜高抛，轻落锅，不洒半点儿，恰到好处。再说，有人骑车，发力猛蹬，左摇右晃，但不一定快。骑车高手，周身松活，没有夸张动作，但各个轴都在协同运作，根本没有多余动作。参透一个活字，受益终生。腹活，指的是内动。内动，最有劲。内脏筋膜画圈，或顺或逆，前轮或后圈，能练到全方位旋转，这是内动有了成就。腰活，不仅能拔腰，还能旋腰。转和旋，有何区别？转慢旋快，转是同一高度，旋是能上能下，不是一个劲。有人的腰法不好，打拳只有转腰劲，没有旋腰劲，是没有落差。不会提吊，凝聚丹田，多数练出来，腰里都没货。脊柱活，先练三椎合一，正直了，才谈得上活。再练胸腰折叠，后练修节节交错，脊法动态，出自松活。抖大杆子，可以松脊柱，这是方便。含胸拔背，不是一直窝胸，是个开合肩胛骨，开合胸部的一个动态，活胸椎用的。单练，腹部带动腰椎旋转，其它部位不许参与，只转腹部和腰椎，开始不要快，但要圆。腰椎间盘患者先不要练，腰椎有疾病，静养为主，加固外围，休养我腰椎，恢复之后，再酌情处理。