1. 开始将手环戴在一只手腕上。
2. 当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
3. 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
4. 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天手环不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四～八个月。
你可以随时开始，不必等紫手环到了才开始。现在就拿一条橡皮筋套在手上，把铜板或小石头放在口袋里，把纸镇移到书桌的另一边，或找到任何一种能确实自我实践的方法。