看了知乎的大牛回答，总结出行之有效的实践方法
https://www.zhihu.com/question/35957038
https://www.zhihu.com/question/37422532
自控力：
自我愿望和意志力的统一
平衡因子：
我想要 - 目标
我要做 - 达成目标的行动
我不要 - 达不到目标的后果
自我意识
人作为一个生物体，在没有自我意识干扰的情况下，这个自平衡系统关注与能量，危险和多巴胺(产生渴望，当不产生快乐)，它会让你为了生存而奔波。高度的自我意识是操控肉体按照自我意愿行动的前提。在本能的生存之外，我其实可以做很多有意义的事情。
自省
自我意识的增强和修正，发觉自我愿望，并从中学习和提升
多巴胺：
人体的神经递质，奖励系统的主要原理，大脑发现奖励的机会后会不断的寻求这种刺激，电视、刷微信微博和打游戏就是现代版的自我刺激(一直期待下一秒要发生的事情，其实这并不是真的快感)
真正的快感：
其实很好区分，真的快感来源你正在做的事情(进行中的、已完成的)，而非对即将发生的事情的期待渴望给我们的错觉。或多或少的带有自我认同感和自豪感。
外界干扰
作为一个社会性的生物，我们会不断受到外界干扰，减少、避开干扰，正确的应对干扰。
专注-注意力
按照自我意志力行动的状态就是专注，这种状态的持续能力就是注意力。这个需要身体处于良好的状态，没有压力(负面情绪都会产生压力)
呼吸、运动和未来
面对诱惑 - 放慢呼吸，深呼吸
循序渐进的运动 - 增强体能，提升心肺功能
想象未来的自己 - 对未来细节化的想象，强化目标，三思而行的力量
学习&方法
非凡学习法 - 由内向外(为什么，做什么，怎么做)
明确的目标+具体的计划 - 详细的计划才能驱动目标的实现，一定要有TODO List
轮回式的复习 - 可以制定复习计划，巩固才能长久