方案一 增强自控力的五个必备观念
1、从简单行动开始：
当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做 起。
人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，
你会自己
不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺
后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能做出更大的
承诺并遵守这些承诺了。
2、承认人生是个苦难历程：
人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在 于我们一
旦想通了它，就能实现人生的超越。
当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦 躁、逃避
、拖延。
3、停止批评自己：
自信与自尊是人生的根本
不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它 们仅是“
你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。
接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误” 的思
想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二 苦乐原则（自我提问）
如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所 希望的新
行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。
诚恳地自我回答:
过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
给你心爱的人带来了哪些损害？
去年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？·如果用金钱衡量会是多少？给你
心爱的人带来了哪些损害？
现在：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心
爱的人带来了哪些损害？
明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会
是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱
衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感
觉？
明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡
量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用
金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感
觉？
方案三 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。
情绪究竟是如何产生的?
外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生，引发情绪的是我们的想法
发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它