最近听了一本书，《掌控习惯》，有些感触，想记录下来。
本人是从樊登读书上听的，但是个人感觉随书附赠的思维导图不适合本人的思维，刚好我在根据书中的例子做出了改变后有了感悟，随便写写。
书中提到人是习惯的产物。人们只记得大改变，不见小改变。就拿健身来说吧，曾经我想增二头肌，于是我买了哑铃等健身器材。我以为只要我买了健身器材我就会练，练完后看着充血的肌肉也会很激动，很有动力。
但现实总是骨感的。刚开始的时候天天都练，充满激情。但是在坚持一个月后就把哑铃扔一边了。。特别是在储物间的大镜子的旁边堆积了很多杂物后，更没有锻炼的动力了。
听完这本书后，发现了几个错误的地方。
我的目标没有错，错的是我一直盯着目标.
为什么这么说？书中拿员工的KPI来举例，就是说如果给员工定下了本年度的KPI，比如完成20%，结果所有人就盯着KPI办事了，就是为了KPI而KPI，出工不出活。再比如学习，比如今天我定下目标要在一个月内看完CSAPP，那这个目标就是压力，虽然一定程度上会带来动力，但从长远来看，一定是得不偿失的。
重视体系而不是目标。盯着目标完成，那目标就是压力；但如果我换个方式，我感受我每天的进步，感受到了学习的快乐，而不是说一定要在某时间内看完书，这样的方式一定会让学习的动力更加持久。锻炼的方式也是错误的。首先就是天天锻炼，这种方式耗费了我大量的精力，j身体也得不到充分的休息时间；另外，当时吃的也没有跟上，所以即便是勤加锻炼也很难出效果；再就是发力姿势也不对。
还有很重要的一点，我人为的给自己的锻炼增加了阻碍，镜子方便堆放了杂物。
本来没堆放杂物时，每天练完后都会照镜子自嗨，堆了杂物后自嗨也没了心情。
就像很多人以为办了健身卡以后就会经常去锻炼，结果就是去了两次就再也不去了。一个可能的重要原因是，没有考虑去健身房距离的成本。距离越远，阻力越强。换了新公司后我又开始健身了，坚持了将近一个半月了，一个非常重要的原因就是公司有健身房，且住的地方离公司很近，还有同样喜欢撸铁的同事。。这也是书中提到养成好习惯的四定律之一，让好习惯简便易行，给坏习惯添加阻力。
书中提到了让我觉得很受益的一个方法：习惯追踪法。我具体是怎么做的呢？
我现在习惯在手机上记录做的正确的事和错误的事，比如：
// 20200107
+ 早上起来没抽烟
+ 吃早饭（三个蛋清一个蛋黄）
+ 喝早茶，放点糖更好喝
+ 整理读书笔记《掌控习惯》
+ 学习一上午的MySQL 执行计划，很充实
+ 中午去吃午饭的路上没抽烟，因为没带
+ 中午吃的很饱，泡馍真香
- 抽根烟，今天第一根烟
+ 练琴啦，《平凡之路》练习和弦切换， Em C G D
^ 中午没睡着，好像不困(இдஇ; )
+ 下午上班路上没抽烟
+ 下午没带烟
+ 下午出去逛了一圈，买了瓶饮料，快过期了_(:з」∠)_
+ 下午没出去凑堆抽烟，抽个烟逛一圈不是浪费时间，阻止我变强么（｡ò ∀ ó｡）
+ 抵制蛊惑，烟不好抽,,Ծ^Ծ,,
+ 不主动喊着一起去抽烟
+ 学习了一下午MySQL索引
+ 吃完晚饭没抽烟哈哈哈，战胜自我
+ 屋里的烟还有一根，遛弯经过便利店没有进去买烟(๑•̀ㅂ•́)و✧
+ 晚饭后在公司学习
- 买糖顺带买了包烟
- 在屋里抽了两根烟
+ 将感悟记录在blog中
通过即时的反馈，给自己以成就感，这就是正向反馈，而且是即时性的
// 20200106
- 晚起了一个小时
+ 早上起来后没抽烟
+ 给自己做了早饭
+ 听一本书
- 到公司后小玩了一会手机
+ 了解一点索引
+ 看一些公司的接口
- 11点抽了根烟
- 中午回去路上一根烟
+ 吃完饭一根烟
+ 下午上班路上没有抽烟
+ 学习索引结构
+ 学习b站MySQL课程
+ 四点下去溜达
+ 吃个鸡腿
- 抽根烟
+ 溜一圈
- 晚饭后抽根烟
--- 为什么想事情就一定要抽烟呢
对比来看还有有进步的。
另外还有一个值得一提的办法：习惯叠加法。
比如说，下班，回家，进屋，葛优瘫，掏手机，刷抖音。从瘫下后到刷抖音都是习惯性动作，当然这是负面的，再举个正向的例子。
书里提到一个60岁老太太健身的例子。有记者采访老太太，问老太太是如何坚持健身的。老太太说：“很简单，我就是在决定要去健身前叫辆车，然后马上去换衣服收拾东西，等我换好衣服车差不多也快到了。”
这个例子可以拆分一下：想去健身 -> 叫车 -> 换衣服/收拾东西。这三个习惯是连续的，不给身体偷懒的机会，“车到了”这个事本身就是一个正向反馈，促使老太太必须去健身房。大概就是这么个意思吧。
很多人就觉得，“哎，你说的这些我都知道啊，我也坚持过啊，但是没多久就放弃了”。
我认为除非人有超强的毅力，否则大多数普通人都是三分钟热血，要知道：
理想生活是条直线，但是现实生活是条曲线，可能一个好习惯你坚持了很久也没有看到明显的改变，这就说明你还在交汇点的下面，但是请你一定要坚持（可以用上面说的办法来激励自己），因为不知道什么时候你就会感受到自己明显的改变。
附思维导图
