太极的混元桩应该怎么站（初学者）？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/30911108
一、动作
脚部要领：双脚平行。正常人站立是外八字，刻意扭曲肌肉成双脚平行，拉伸身体外侧足少阳经筋和部分足阳明经筋，这时候又以半蹲姿势，将侧面力量从脚传递到腰及上肢。
腿部要领：坐胯/坐如高椅/敛臀/提肛/初学要去撅屁股坐。是为了拉伸足太阴经筋，通过姿势，将腿后面的肌肉/经筋不自然往上提，将腿后面力量从脚跟传到腰及背。
背部要领：含胸拔背/背要直/要挺。这个好解释，人的脊柱呈S形，经筋也成S形，尽量拉伸直了，将力量从臀部贯通道脖子及后脑。不知道什么叫直的，贴墙站感受吧。
头部要领：虚灵劲顶/头如悬线。这个要领讲的最玄幻了，到现在有些地方我也还没想明白。中医说头是百脉交汇的地方，确实是这样，所有的力量传到头部，除了靠自身姿势站立来引导力量传递，还得要意识引导，因为一旦推、腰、脚姿势不到位，力与气传不过来，无意识情况下力量无法传递到人正面。很是麻烦。目的是将力与气从通过头传到前面。
双臂及胳膊要领：松肩坠肘/抱圆/肩要松/双臂往外撑/腕要横/胳膊要成90°/两手中隔一拳距离/要像夹着烟一样。网上说了这么多，都太玄幻，正儿八经姿势就一句话：双肩在放松状态下将双手往中间合、双肘往上抬、手背与手臂不打弯，即可达到将力与气从头贯串到腹部的效果。胸部与腹部肌肉呈倒三角，将力量传递下来。也就是所谓的抱圆。而这句话，是绝大多数老师及教程不会说的。
跨部要领：开胯/跨如夹球/膝要外翻。是为了拉伸足厥阴经筋，路线是跨-大腿内侧-內膝-内踝-脚大拇指这一段。将力从腹部传到脚尖。这时候腿的支撑点在脚不在膝盖，是脚底板撑着整个人不是膝盖撑着人。否则循环路线就断了，膝盖也会受伤。切记。
二、意识
一开始要找松、空、静，不必太在意姿势是否正确。有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩，而是姿势在站桩，就怎么也不会，怎么都别扭。先松！
放松，内在是精神松，一无牵挂则无所不松，做不到可以用精神寄托法：一是体会洗热水淋浴、热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；二是体会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。站好了哪不得劲就故用故用，也就是前面说的蠕动几下，搞舒服了往舒服里头站，怎么舒服怎么站，怎么放松怎么站。
三、时间
开始练习以5-20分钟为宜。一般要求20分钟左右。熟练以后可根据自己情况逐渐增加。
一天坚持练习一到两次。
立禅诀——混元桩心法
脚踏地，头顶天，十指空中悬，行意在丹田。空胸下气，垂肘塌肩，提肛头，舌顶呼吸在丹田。入息要谨记，宜增不宜减，行之勿过力，获益实非浅。
“顶天立地十指悬，运气行意在丹田。立颈沉肩虚胸怀，入息渐增不稍减。”
“息”，不呼吸。是呼出后到吸之间的呼吸停滞时间，用“息”来逐步激活肌体的潜能。
“胎息法”就是逐步延长息的时间来激发“毛发呼吸”“皮肤呼吸”。 “胎息”是静修、调息，或坐或卧均可。混元桩是立修，站的是太极，运的是乾坤，以静求动。方法不一，目的不一，功果自然不一。
立禅诀——混元桩心法 http://www.360doc.com/content/10/1025/15/2992177_63881965.shtml