一、当我们遇到问题时，至少有三个渠道去解决问题
1.把焦点聚焦在解决问题而不是对问题的逃避或抱怨上
2.改变认知：重新定义遇见的问题（避免灾难化思维，认知要有灵活性和积极性）
3.去寻求更多的资源和帮助
二、关于抑郁
1. 抑郁可以分为：抑郁情绪、抑郁心境、抑郁症和抑郁人格。不要因为一时的情绪或心境
就给自己贴‘抑郁症’的标签。
2. 抑郁是对个人价值的一种忘记和忽略。我们要回忆过去的美好、肯定现在的价值、积极的未来展望。
3.语言模式
a.我相信我的身体，我保养、爱护我的身体；
b.对孩子和家人，我尽自己所能感染他们，让他们更加的快乐积极；
c.我与过去达成了和解；
d.我会经常犯一些错误，但我不是故意的，我会改正他们、我会享受当下，而不是活在过去的错误中；
e.我日常中有很多的小快乐，我会接受并享受他们；
f.我记得并肯定我的成就，并为此感到愉悦；
g.我已经尽自己努力避免错误了，我能承担自己的失败；
4.每天至少1-2小时不看手机，看似放松的消遣，实则潜移默化的在影响我们的心情。
三、一些训练大脑的方法
训练对情绪的觉察力与掌控力
a.有意识的在之的惯性动作中插入一个暂停，增加大脑对当下的觉知，让我们变得清醒和可控；
b.在被电影感动时，想一想演员、灯光、剧务、导演各自是如何工作的，同时启动自己的的理性和感性脑。
情绪的分化和外化
a.分化：识别情绪，知道自己目前是个什么情绪，如焦虑、愤怒、委屈
b.外化：把情绪拟人化或者拟物化，把他变成一个噩梦可以与之对话的存在
如：我很愤怒时，我把愤怒的自己外化出去，我会看到一个急躁和不知所措的自己。我觉得她需要一个拥抱，额就会给她一个拥抱。
四、日常处理烦恼的小策略
深呼吸、靠近绿色、运动、音乐、保持微笑
五、改变非理性认知，达到情绪的改变
1.需要改变的几种思维方式
a.我天性如此--我具有潜力
b.我注定这样--努力改变一切
c.我不配--我要争取的想要的东西
d.更加谨慎小心总没有错--我要积极尝试，错误是促进成功的
e.我了解自己--我要不断了解自己
2.需要丢掉的几种思维方式
a.我仓促的得出结论 ‘他不喜欢我了，她生气了’
b.我放大自己的缺点，忽略自己的优点。
c.过度的概括总结 ‘我从来都做不好这个’
d.我是个贴标签狂人
e.我对所有的事都会做出预测，并倾向于灾难性。‘我要被辞退了’
六、解决问题的步骤和方法
先定义问题-问题聚焦-找到解决方案-选一个方法-执行方法-注意反馈-修正结果
业余时间会听听喜马拉雅 整理自喜马拉雅一周一本心理书，如有侵犯，请告知删除！