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  • 如何才能不焦虑

    一、了解焦虑

    1.焦虑的共识:关切+威胁=焦虑
    焦虑的分类:存在焦虑、现实焦虑和病态焦虑
    存在焦虑:当我们的价值感和安全感得不到满足的时候,会焦虑不安,存在焦虑是推动我们个体成长和发展的动力
    现实焦虑:绩效考核、论文答辩,随着个人的努力和问题的解决,焦虑会消失
    病态焦虑:明显的心悸胸闷,影响正常生活

    二、缓解焦虑

    1.想一想你最近的几次焦虑 写下来
    a.这件事你关心的是什么?
    b.察觉的威胁是什么?
    c.对于关心的东西,我是否过于看重了呢?
    2.两个观念
    a.行动是解决大多数焦虑最好的办法
    b.不妨把焦虑看做一种动力或提醒
    3.导致压力的源头
    a.资源的不足
    b.对未知的恐惧
    c.对拒绝否定的恐惧
    d.追求完美
    e.未完成感
    4.冥想

    三、治疗焦虑

    心理咨询 意向引导 逐渐接近 系统脱敏 暴露疗法 放松瑜伽和更多的关注当下
    记住啊,没有你的准许,
    心中的野兽是露不出锋利的毒牙的。
    一切你无法预测、改变和控制的事情。
    必须以健康、冷静的态度来解决。
     
    总结至:喜马拉雅一周心理课-董如峰
     
     
     
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