程序员

前言

最近看到这篇文章有感。
健康问题，一直在实践，有了些感想。
本文主要给满足以下条件的人：

1. 可控制业余时间：上班时间，有时一忙起来，时间不是自主能把控的，一些建议，例如：别常坐着不动，每隔1-2小时起来活动一下，伸下懒腰；多喝水，走动下等；建议是好的，实施起来因为时间的不可控，效果不容易被察觉，于是，难坚持；业余时间，可自控程度比较高，如果这点做不到，下文将不适合你；
2. 颈椎病（劳损），肚子发福，决心要改进；

下文介绍的健身方式，有以下原则：

1. 经济性：程序员，男生居多，一般偏向，理性消费。去健身房，一般是冲动办卡了，坚持一个月，没然后了。
2. 易行性：最好每天都能随时进行；
3. 能尽快到感受到效果：这个确定了是否应该/能坚持；

健身需要：

• 一张瑜伽垫
• 一台手机

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针对颈椎病

首先，颈椎病要避免脖子着凉，如果觉得带围巾麻烦的话，推荐入手一个脖套，方便，冬天可常带，淘宝链接

之前尝试过很多方法：颈椎动作操，学习了至少5个以上，最后因为效果不够明显，大多坚持不下来；
经过最近20多天的实践，推荐一个，个人亲测比较有效的方法：

1. 滚腰
   动作如下：
   
   要领：

   • 动作慢一些；
   • 刚开始可能无法触碰到后面地板，都锻炼几天就可以了（这边是第三天才能到的）

   可先在床上试试，坚持两三天之后，留意一下颈椎的情况的效果，如果感受到效果了，而且期间没明显的疼痛感，再买瑜伽垫，在瑜伽垫上练（经济性嘛）。

   注意事项：
   有些情况可能严重到这个动作做下来有强烈疼痛感，建议停止，寻问医生建议；

2. 肩倒立
   在滚腰能触碰到后面地板，再学习，详情的介绍
   动作如下：
   

以上两个动作，主要是放松腰椎，需量力而为；

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针对肚子

推荐手机下载app：Keep，里面的教程：“马甲线养成”

• 视频中的教练是女生，健美型，好看，能增加打开app跟着锻炼的意愿
• 刚开始比较难，可以自己减少部分动作，习惯了再跟上；

效果：
锻炼一次，就能感受到腹肌撕裂；

以上动作，这边几乎每隔一天都会练习。需要的是行动起来，让付出能快点看到效果，然后继续坚持下去，最后，养成习惯；
所以，你不尝试寻找一下，适合自己的运动方式，并坚持一下。