备注：每本书都要提炼成一个思维模型放入：查理芒格200个思维模型---多元思维模型
一，目的：高效睡眠思维模型是什么？（如何睡高质量的觉）
答案：睡眠的前90分钟最关键，同一时间睡觉（22点30，23点之前一定要睡觉），同一时间起床。快速入睡的两个开关：体温开关：缩短体内体外的温差，可以足浴，毛孔打开，体内散热。头部散热，谁透气性好的枕头。 大脑开关：减少兴奋，睡觉之前不看兴奋刺激的东西。蓝光也会让人清醒。 醒来（5-7点醒来幸福感最高，6：30起床）：立即离开被窝，提高体内温度。腹部呼吸（吸进去鼓起来，呼出去收缩）。周一到周天，每天都是这个作息，睡眠质量会越来越高。我们只有能够有效地做好人生这三分之一的睡眠时间，那我们也能够做好人生的另外的三分之二的人生。 把重要的事情放在早上解决，作者6点就去办公室办公，这个效率非常高，办公室9点才来人。
二，本书经典智慧
1，睡眠是我们的身体非常重要的东西，很多事情只有睡眠的时候才能解决，所以，你如果减少睡眠，那么你会有大麻烦，糖尿病，抑郁症，高血压随之而来。大脑还会出现1-10秒的瞬间睡眠，非常危险。
2，睡眠两部分：REM（快速眼动睡眠）和非REM（非快速眼动睡眠）。加起来大概90分钟，是一个睡眠周期。
3，黄金90分钟法：最初的90分钟的睡眠质量最关键，如果不顺利的话，整个睡眠质量会很差。 怎么能够快速进入者90分钟的深度睡眠呢。两个开关：体温，大脑。体温：缩短体表和体内的温度，让体内的温度下降，体表的温度上升。足浴，毛孔打开，可以快速散热。头部散热，睡透气性好的枕头。 大脑开关：减少兴奋，睡觉之前如果你做一些让自己特别兴奋地事，你就很难睡觉。比如看电影，打游戏，尤其是不要看那些刺激的。 打开大脑开关最有效的方法是单调法则，你看的东西月单调越好。
4，起床的时候做腹部呼吸法：吸气后鼓起来，呼气后收缩回去。
5，不能拖过11点睡觉。
6，睡眠禁区：就是提前2小时睡觉。 注意蓝光：蓝光的频率容易让人清醒。
7，把重要的事情放在早上解决，作者6点就去办公室办公，这个效率非常高，办公室9点才来人。
三，思维导图：
