第一阶段已经完成，现在开始进阶
腰: 1.大鹏展翅 2.单臂侧腰 3.站立式机械
背: 1.趴着手臂反向向上，划水 2.上下机械 3.左右同时机械
脖子: 1.躺着头部挺直 2.趴着顶力向上 3.拉升脖子
核心: 1.平板支撑 2.摔绳子
心肺: 1.level9速度下快跑 2.游泳
饮食:
早餐: 酸奶 + 包子 / 玉米 + 鸡蛋
中餐: 不要吃太多油腻的 多盐的即可 如果要训练吃个8分饱 不训练吃个6分饱
晚餐: 如果训练补充蛋白质 如果不训练则吃水果蔬菜
蛋白质选择: 核桃 花生酱 黄豆 香蕉 巧克力牛奶 苹果 西红柿 鸡蛋
问题:
高低肩
骨盆
腰部过直
减脂 增肌 不要做有氧运动 特别是动感单车
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第一次(未健身）
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第二次(私教课完成)
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第三次(自己练)
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体重
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61.4
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63.3
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61.4kg
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骨骼肌
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27.1
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30.1
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28.9kg
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体脂肪
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12.4
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10.1
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10kg
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水分含量
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38.9
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37.3
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去脂体重
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53.2
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51.4kg
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体脂比
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20
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16
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16.2
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腰臀比
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0.83
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0.88
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0.85
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代谢
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1429
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1519
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1481
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评分
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79
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77
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