10月体重管理，本月最低时降到了 71.1，相对上月最低值减重 0.7 公斤。
整月就只有 1 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了，但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。
接下来每个月都能保持，并继续刷新最低体重，就 OK 了。目标保持在 70，并减肥增肌。
评分标准：每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。
操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
1031 72.2 +35
1030 71.7 +35
1029 73.1 +35
1028 72.9
1021 71.1
1017 72.2 +40
1015 71.8
1014 ？ +40
1012 73.2 18.6%
1010 72.9 18.4%
1009 72.5 18.2%
1008 ？+35
1007 72.4 18.2% +40 +38 +5 +5 +5 5
1006 72.6 18 3%
1005 73.6 18 9%
1003 73.9 19.0%