健身计划表

前言：

 上帝创造生命，我们打造行体。

作为程序员一族，我们更应该需要一个强壮性感的身体。废话不多说，直接上计划表，你可以根据你个人的实际情况，制定自己的计划。

计划表：

健身计划表

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM	1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下斜哑铃推胸 4.下斜飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船	慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM	1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船	慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM	游泳： T:3h+ 200m往返游*4 200m仰泳*6 其他自由	1.平卧哑铃推胸 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟
腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者	腹肌撕裂者
注： 腹肌撕裂不做的话，就练仰卧起坐6*30 时间： 20.30-22.0	注： 慢跑二十分钟预备 组间休息2分钟 每项 4*（10-12）		注： 慢跑二十分钟 组间休息2分钟 每项 4*（10-12）		注： 下午1.30-出发	注： 根据自身情况，可以休息

注：2015.7.20执行 我们没有办法改变世界，那么就改变自己

附录：