全书是作者的时间管理经验与技巧。一些大的原则是有依据的，小的经验与技巧则全是作者个人的想法与实践。作者也没提有多少人采用了他的经验与技巧，效果如何。
作者的时间管理经验与技巧主要有这么几点：
1：要把最需要注意力的事情放在注意力最集中的时间段来做；
2：要适当休息；
3：要适当锻炼；
4：加班会降低效率，不如给自己定下任务完成时限。
总体评价3星，有一定参考价值。
以下是书中一些内容的摘抄：
1：我终于意识到“写文章，必须要在身体和头脑还没有疲惫，注意力最为集中的上午进行”。从那以后，我就绝不在晚上写英语论文了，改在星期六值班日的上午来写，结果写作速度突飞猛进。不仅速度加快了，而且内容质量也提高很多。P4
2：根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。P5
3：不过，我有更简单的方法可以对我们的"专注力"加以灵活运用。这种方法任何人都可以做到，而且从明天开始就可以实施。其实就是“在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作”。换句话说，就是在什么样的时间段，给自己安排什么样的工作。P10
4：在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力 * 时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。P14
5：多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。P18
6：日本人则讲究为了集体牺牲自己、牺牲家人，这层工作的前提。无论在精神上还是肉体上，日本人都已疲惫至极，怎么可能高效率地工作呢? P36
7：人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。P40
8：专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下未接来电、信息，是比较合适的做法。P63
9：5000名JINS MEME佩戴者的平均数据显示，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。P77
10：日本人大多没有认识到上午时间的宝贵，一上班先喝茶、看报纸、打开电脑查看邮件。如果日本人也能提前做好这些准备工作，9点钟就能火力全开地投入工作的话，大脑的黄金时间就不会被浪费，工作效率一定能提高不少，也就不至于每天都加班到很晚了。P80
11：所以，我每天早上会花5分钟时间冲淋浴，以换来3个小时的高效率工作时间。P86
12：“起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人。P87
13：因此，为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。P96
14：9点前，人的专注力很高，而在咖啡馆中外界的干扰又少，所以是实施罐头工作术的最佳场所。上班前在咖啡馆度过的2个小时的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”。P98
15：午休时间是恢复专注力的绝佳机会。经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。P103
16：“工作疲惫了就去运动一下吧!”我这么说恐怕没人买账。因为对于上班族来说，工作都在办公室里，去哪儿运动啊。其实我所主张的重启大脑运动，对场地的要求很低，而且仅运动1分钟也能得到很好的效果。P115
17：另外，改变工作的场所，看一看不一样的景色，同样可以激活场所神经元。拿我来说，有时下午我回到咖啡馆去写作，但坐了3个小时后，我也会感觉疲惫，对一成不变的场所感到厌倦，注意力就没那么集中了。P117
18：我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。前面讲过专注力也有波峰和波谷，专注力还没下降到波谷之时，我们就该休息了。P119
19：但我非常遗憾地告诉大家，从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯。因为玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳。P120
20：像美国人那样5点下班对您来说可能不现实，您可以选择“6点下班”或“7点下班”呀。总之，就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。P126
21：把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。P131
22：我把上述结论概括一下：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。P136
23：根据我个人的经验，坚持运动之后，和不运动的时候相比，一个月的工作总量几乎是以前的2倍，而且可以自由支配的时间也大幅增。P142
24：周末只需运动1个小时，就可以获得专注力、幸福感和健康，而这些不正是幸福人生的组成要素吗?对于上班族朋友来说，周一到周五运动可能难以实现，那就把周末利用起来呀。周末别再窝在家里了，快出来运动吧! P164
25：拿我来说，我会把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。也就是说，我在工作中，大脑中始终有一个ASAP意识。P171
26：善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。P183
27：最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。P191
28：如果用我的表达方式来形容德国学者的研究成果，那就是，多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。P207
以下是书中一些插图：
