前段时间的由于没有什么人和事情的督促，我的手环监控显示上月平均在1:52之后入睡，日均在9:07醒来，连续4个月的情况都是如此！本文就我这个个体进行行为迭代式记录优化，来探讨一下如何形成可行的健康生活习惯方案，背景：大学在读。
每天的睡眠时间倒是还行，也满7个小时了，隔三差五我也出去跑个十公里，可是还是明显感觉长期这样的生活习惯的效率并不是很高，而且这样的我也不知道以后还受不受得了，现在我就感觉身体不是很舒服了，身体的一些体征趋势我感觉也不是很理想，这样持续个五六年身体肯定要跨，这样的习惯不可持续不可扩展，更要命的是很久以前我就意识到这一点但是习惯就是养不起来，之前应该是还做过一次关于睡眠的调查。但我现在找不到了在哪里了，现在只能找到一些图表和结论：
1.两个闹钟，相隔20分钟
2.光脚踩地，冷水刺激
3.起床后留个时间做缓冲
4.中午1~3点要休息半个小时
5.上午做创造性工作，下午做重复性工作
6.晚上十一点十五左右上床，七点起床，然后再尝试五点半
很显然几乎每天人类应该睡的最深的时候我都才刚睡。由于到学校要适应学校的作息时间，所以必须制定出一套可行的深刻认同的方案才可以。事实上之前作出的方案已经非常合理了现在看来，而且需要注意的地方也不多，也就是说可行性其实已经比较高，或许我低估我到底有多么的懒了，至于那些措施我起床后几乎都忘得一干二净，那么现在就做！先定2个闹钟，一个是23:30的，睡7个小时，20分钟睡前缓冲，10分钟起床缓冲，7:00起床，然后就是中午1:00休息半小时，傍晚其实有条件我还是比较倾向于去运动的，但是回到学校的作息就完全不一样了，考虑到实验室的安排，只有饭后6:00到6:50的时间自由支配，散散步听听歌还是有必要的，而且学校强制乐跑，每天晚上还要合作运动;) 啊~ 还行吧，有些事情必须严格执行才能为真正想要做腾出充分的时间。习惯是要21天才能养成的，那么我就在这个帖子下面打卡21天！先从睡眠入手，其他的根据实际情况接着调节。
根据最近三天的实际数据发现实操起来还是蛮~难的，反思了一下，夜晚在睡觉前并没有一个收尾式的缓冲，也就是说实际上到床上时的兴奋度其实又达到一个极点，以至于这个状态甚至要持续两三个小时才有缓解，在学校的时候有个很自然的缓冲过程其实就是回去的这个过程。那么其实在学校到也没有那么担心了，那接下来就分析一下如果没有规定的作息该如何形成自然的健康睡眠习惯，到晚上是2点以后其实我觉得所有需要进行推理的工作都需要的结束了，正式准备睡觉，这个前期的缓冲大可以是写总结写日记或者看看比较放松的杂书听听音乐之类的都是比较好的。以早睡倒逼早起，晚睡的结果肯定是晚起了。
哦还有几个习惯的改进我想讨论一下，手机对于我而言其实最大的功能就是跑步时听音乐，甚至这一点都可以砍掉，我跑步时完全可以用我之前买的播放器，不过拍照是硬性需求，这个也算吧，然后就是通话，其他的什么QQ，网易音乐，知乎都可以被PC完美替代，其实我想说的是完全可以减少在手机上的花费的时间而丝毫不影响娱乐的时间，那可能会怀疑在PC上在手机上不都一样吗，其实是不一样的，手机上你可能没事就点点一下很诱人的什么东东，然后百无聊赖的看了半个小时才发现P都不是，在这个信息爆炸的时代，在浏览器上装一个AdBlock插件就可以纯净式享受浏览体验，何乐而不为？
然后就是视力健康的问题，最近一年我左眼视力下降了有点厉害，右眼稍有下降，0~50度左右，然后我电脑的锁屏就设置为30分钟，白天没三十分钟抬头看看窗外的风景，晚上的话就抬抬头看看远处的地方，顺便活动一下颈椎，很多的科普说没一个小时休息给眼部放松十分钟对于绝大部分人来说是不是非常现实的，如果思路会被打断那还休息吗？所以很多医生给出的另一个建议是没20分钟向远处看20秒，其实这就好多了，但是还是不够简洁，我觉得每半个小时活动一下眼部和颈椎是蛮合适的，每次十秒左右较为实际，当然这个时间可以随着习惯的养成而上升。
有时候觉得还是蛮悲哀的吧，在成长最关键的时候并没有任何人给予我任何有益的建议和帮助，父母不在身边，所有的生活方面的都是我一个人完成，很早的时候就没有养成比较好的生活习惯，有时候想，其实这不光是我，绝大数人又何尝不是呢？不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，倒也并没说一定要做大事要成功之类，只不过是想生活变的好一些而已，而习惯所造成的累计还是很惊人的，一天两天看不出来，十年二十年从老一辈人中也能看出些端倪。做更多自己想做的事情吧，然后更健康快乐一点足以。
碎碎念（防止忘记）：
1. 早睡早起是一样的！早睡早起是一样的！早睡早起是一样的！
2. 起床后，喝上一杯水。
4. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
5. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
6. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动（在家可以是长跑，在学校可以是快走慢跑）。
7. 多和朋友亲人聊天。多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。
6. 维A酸不能断！不然前功尽弃！只要1分钟而已！
7. 多喝热水！（哈哈哈哈）
8. 睡觉前做缓冲然后把手机扔掉睡觉！
to be continuted...