第01节 头部缠丝功
1、转头
两脚与肩同宽，双手自然下垂或叉腰，眼睛平视，头缓和均匀左右转动。
意守部位：上丹田。两眼正中，祖窍穴深处。
小贴士：如高血压、头疼、头昏可取消意守。
2、旋颈
两脚与肩同宽，双手叉腰，颈在头的带领下由前向右、后、左顺时均匀缓和转动，连贯自然、上下相随。
意守部位：大椎穴。后背正中线，第七颈椎棘突下凹陷中，约与肩平齐。
小贴士：自然呼吸，上下相随，不要大幅度前俯后仰。
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第03节 躯干部缠丝功
1.旋胸
右脚向前迈一步，左腿弯曲，重心在左腿，左胸由前向上、向后、向下旋转一圈。左手抬至左胸部，随旋胸动作而转动。身体重心随动作在两腿间转换，自然呼吸。
意守部位：膻中穴
2.转腹
3.转脊
4.转腰
5.转臀
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