第一章
1.牢记自己真正想要的是什么，
2.要有自我意识，在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢
3.就像通过锻炼能够增加鸡肉一样，通过一定的锻炼，大脑中耨协区域的密度会变大，冥想，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和自我认识的能力，
第二章
1.锻炼身体能够增强意志力，整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，逗孩子，逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
2.充足的睡眠有助于提高意志力，你可以尝试补觉，储存睡眠，或是打个小盹。
3.因为自控需要大量能量，很多科学家都认为长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能增加患病的概率。
4.意志力会受到很多方面的影响，比如睡眠不足饮食不良久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下，
5.放松能让你恢复意志力储备，躺下深呼吸，让放松的生理反应帮你从自控贺压力造成的疲惫中恢复过来。
第三章
1.意志力就像我们的肌肉一样，是可以锻炼的。
2.就像体育运动一样，当我们感到疲惫的时候，实际上我们并没有真正疲惫，真正到达极限，我们总是在意志力真正耗尽执勤啊就感到无法坚持了。
3.当感到坚持不下去的时候，利用我想要的力量让自己坚持下去。