工具：SecureCRT，Xshell。
步骤一：安装lrzsz软件，root权限下。安装lrzsz（zmodem）
对于CentOS系统：
1[root@www ~]# yum install lrzsz
对于debian系统：
1[root@www ~]#apt-get install lrzsz
步骤二：打开SecureCRT软件，登录linux终端，连接linux系统上。在SecureCRT的命令行中，切换到管理员账户下。
步骤三：文件从windows系统上传到linux系统中。在SecureCRT的命令行中，cd到你要放置上传文件的路径下，输入rz命令，SecureCRT会弹出文件选择对话框，在查找范围中找到你要上传的文件，按Add按钮。然后OK就可以把文件上传到linux上了。或者在Transfer->Zmodem Upoad list弹出文件选择对话框，选好文件后按Add按钮。然后OK窗口自动关闭。然后在linux下选中存放文件的目录，输入rz命令。liunx就把那个文件上传到这个目录下了。
步骤四：文件从linux系统下载到windows 系统中。
在SecureCRT的命令行中，
输入：sz filename
zmodem接收可以自行启动。下载的文件存放在你设定的默认下载目录下。